Na het volgen van een dieet dat voor een volledige week uit weinig meer dan zelfgemaakte koolsoep bestaat, kun je je uitgeput, knorrig en ravenachtig voelen. Omdat je tijdens het koolsoepdieet je aanbevolen dagelijkse inname van verschillende essentiële voedingsstoffen hebt verwaarloosd, is het een slimme eerste prioriteit om terug te komen in een uitgebalanceerd, compleet dieetplan.
Dieetvoeding
Het koolsoepdieet biedt geen uitgebalanceerde voeding. Hoewel MayoClinic.com aanbeveelt dat je ongeveer 55 procent van je dagelijkse calorieën krijgt uit koolhydraten, 25 procent uit vet en 20 procent uit eiwitten, levert koolsoep heel weinig vet of eiwitten en is het een tekort aan de vitaminen en mineralen die je zou krijgen volle granen en magere zuivelproducten. Het is dus belangrijk om genoeg van die voedingsstoffen te bemachtigen in de periode onmiddellijk volgend op het dieet.
Balans
Het koolsoepdieet "moet worden gevolgd door ten minste twee weken van een normaal, uitgebalanceerd dieet om een goede voeding te garanderen", zegt Katherine Zeratsky, geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige voor MayoClinic.com. Dat betekent dagelijkse porties fruit, groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen. Bij elke maaltijd raadt ChooseMyPlate.gov aan om evenwicht te bereiken door ten minste de helft van uw voedselvruchten of groenten te maken, een kwart van uw eiwitrijke gerechten en een kwart van uw bord een graan, bij voorkeur een volkoren.
Voorgesteld eetplan
Op de ochtend nadat je het koolsoep dieet hebt beëindigd, probeer je een ontbijt met volkoren toast en een ei-witte omelet gemaakt met drie eiwitten, wat verse spinazie en ongeveer een eetlepel geraspte kaas. Neem voor de lunch een volkoren wrap met mager kalkoen of tofu en mosterd, sla en tomaten. Serveer je wrap met koolsalade of een bolletje magere kwark en vers fruit. Maak tijdens het avondeten een volkoren pizzabodem en garneer het met een kleine hoeveelheid halfvolle mozzarella, natriumarm tomatensaus, mager-gemalen kalkoen en een verscheidenheid aan gezonde groenten.
overwegingen
In de dagen na het koolsoepdieet kun je in de verleiding komen om snoep of andere calorie-gerelateerde aflaten te zoeken. Dit kan de voortgang van het gewichtsverlies die u op het dieet hebt bereikt, echter terugdringen en rijke voedingsmiddelen zullen niet voldoen aan de voedingsbehoeften van uw lichaam. In plaats van toe te geven aan hunkeren, moet je een uitgebalanceerd en caloriearm eetplan een hoge prioriteit geven. Als u specifieke voedingsvragen of opmerkingen hebt over effecten van de koolsoep of over individuele gezondheidsproblemen, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.
