Bruine rijst maakt een smakelijk bijgerecht en voegt textuur en nootachtige smaak toe aan groenteschotels, soepen en stoofschotels. Hoewel de kracht in principe beperkt is tot smaak en voeding, is het consumeren van bruine rijst een eenvoudige manier om gezond voedsel in uw dieet op te nemen. Als u volle granen consumeert, zoals bruine rijst, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en geen vet verliest, is uw totale calorieverbruik de boosdoener.
Voeding
Bruine rijst biedt 1,6 g vezels per portie van 1/2-kops, naast 2,5 g eiwit en slechts 0,9 g vet. Bruine rijst bevat geen verzadigd vet. Als onderdeel van een uitgebalanceerd caloriearm dieet kan bruine rijst een gezond onderdeel zijn van uw strategie voor gewichtsverlies. Maar het toevoegen van bruine rijst aan je dieet - of het eten van meer bruine rijst dan normaal - is niet de sleutel tot het verliezen van lichaamsvet.
Brandend lichaamsvet
Ongeacht van welke voedingsmiddelen u uw calorieën krijgt, als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, slaat uw lichaam die extra calorieën op als vet. Het toevoegen van een of meer porties bruine rijst aan uw dieet zonder uw algehele calorie-inname te verminderen, kan ertoe leiden dat u vet krijgt. Om 1 pond lichaamsvet te verbranden, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt.
Bruine rijst in uw dieet
Als u onevenredig veel van uw caloriebehoeften met granen zoals bruine rijst tegenkomt, mist u mogelijk belangrijke voedingsstoffen uit andere voedselgroepen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt volwassenen aan dagelijks vier tot acht porties granen te consumeren, op basis van dagelijkse caloriedoelstellingen van 1.200 tot 2.400 calorieën. Omdat volle granen niet worden geraffineerd - en dus hun oorspronkelijke voedingswaarde behouden - is het consumeren van volle granen de beste manier om graanaanbevelingen te doen.
overwegingen
Hoewel bruine rijst niet de sleutel is tot vetverbranding, kan het je helpen om aan voedingsvezelbehoeften te voldoen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Als u uw portiegroottes bijsnijdt, vervangt u geraffineerde granen met volle granen en beperkt u verzadigd vet en suiker, kunt u mogelijk gewicht verliezen zonder dat u calorieën hoeft te tellen. Als dat niet het geval is, kan het instellen van een caloriedoel van 250 tot 500 calorieën minder dan uw gewichtsbehouddoel uw inspanningen effectiever maken. Regelmatige trainingsessies van 30 minuten of meer per dag verhogen ook uw vetverbrandingspotentieel. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankplan begint als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of voedingsgerelateerde gezondheidsproblemen.
