Als je toegewijd bent aan het krijgen van getinte buikspieren, is een grotere buik waarschijnlijk het allerlaatste dat je wilt. Als je alleen ab-oefeningen doet, kan je maag zelfs groter worden. In plaats daarvan moet je je concentreren op een volledige fitnessroutine met vetverbrandende cardio en het verminderen van calorieën uit je dieet.
Vet verbranden versus spieropbouw
Om strakke buikspieren te krijgen, moet je twee doelen bereiken. Eerst moet je vet verbranden, de boosdoener achter een grote, slappe maag. Terwijl ab-oefeningen zoals crunches sommige calorieën verbranden, zullen ze niet genoeg vet verbranden om u te helpen gewicht te verliezen op uw maag. Het opbouwen van spieren door middel van ab-oefeningen zal alleen maar een verschil opleveren als je ook vet verliest. Anders kan het opbouwen van spieren onder een laag vet je maag er zelfs wat groter laten uitzien.
Zwelling na de training
Wanneer je oefent, pompt je hart snel bloed naar je spieren en organen, en dit kan ervoor zorgen dat je buikspieren tijdelijk opzwellen en groter lijken. Oefening veroorzaakt ook microscopische tranen in je spieren. Het proces van genezing van deze tranen is de oorzaak van grotere spieren, volgens het boek "Exercise Physiology." Maar deze tranen veroorzaken ook tijdelijke ontstekingen. Als je geen vet verbrandt, kan de tijdelijke zwelling in je buikspieren ervoor zorgen dat je er zwaarder uitziet.
Te veel calorieën
Je kunt duizenden crunches doen en elke dag 10 mijl rennen en nog steeds geen verandering zien in je taille. Om je fitnessdoelen te bereiken, moet je een balans vinden tussen het verwijderen van calorieën uit je dieet en ze verbranden door oefening. Je moet voor elke kilo die je wilt verliezen, 3500 calorieën kwijtraken, en als je te veel eet, is dit doel onmogelijk. U kunt zwaarder worden in uw maag, waardoor uw inspanningen verloren gaan.
Ab op de juiste manier tonend
Als u uw buikspieren wilt laten klinken, concentreert u zich dan op het werken met uw hele lichaam, omdat spotverkleining onmogelijk is. Krijg voldoende cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen, hardlopen of fietsen. Op 185 pond, bijvoorbeeld, verbrand je 355 calorieën gedurende 30 minuten met een snelheid van 5 mph. Buikspieroefeningen kunnen helpen je kern te versterken en je spieren zichtbaarder te maken terwijl je vet verliest. Probeer routines zoals de stoel van de kapitein, fietscrunch en oefening bal crunch, die de American Council on Exercise, in een studie uit 2001, de meest effectieve ab-oefeningen bleek te zijn.
