Een platte, gestemde buik is een benijdenswaardige fysieke eigenschap. Als je momenteel een muffin-top aan het cultiveren bent, maar liever een buik heeft die meer op een pannenkoek lijkt, moet je bepaalde voedingsmiddelen niet langs je lippen laten gaan. Deze omvatten voedingsmiddelen met veel suiker, vet en calorieën. Sloeg deze in je dieet en je bent op weg naar een benijdenswaardige lichaamsbouw van jezelf.
Vettig voedsel
Comfortvoedsel zoals gebakken kip, pizza, boterachtige aardappelpuree en ribben kunnen heerlijk zijn, maar ze zullen je niet helpen je buik en love handles bij te knippen. Vet bevat 9 calorieën per gram, terwijl elke gram eiwit en koolhydraten minder dan de helft van dat aantal bevat - 4 calorieën. Dit betekent dat je twee keer zoveel van een eiwit- of koolhydraatrijk voedsel kunt eten dan een vettig voedsel. Hoewel vet een verzadigende voedingsstof is, zal het eten van te veel ervan ervoor zorgen dat u buikvet wint en niet verliest.
Verpakte voedingsmiddelen
Alles wat in een tas of doos wordt verkocht, moet categorisch worden vermeden als je de buikuitstorting probeert te verslaan. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn zwaar verwerkt en ontdaan van belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, waardoor je wordt opgevuld en het een belangrijk onderdeel van gewichtsbehoud is. Geraffineerde graanproducten, zoals veel zoete granen, zogenaamde gezonde snackbars, koekjes, crackers en gebakken goederen bevatten veel calorieën maar weinig voedingsstoffen. Wanneer u ze eet, zult u een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel ervaren, maar dan zullen uw bloedsuikerspiegels snel dalen. Wanneer dit gebeurt, zul je je moe en traag voelen, en je zou zelfs kunnen verlangen naar meer calorierijk voedsel.
Suikerachtige snoepjes en gezoete dranken
Gebak, ijs, snoep, frisdrank en andere gezoete dranken moeten uit je dieet worden verwijderd als je je muffin-top wilt verliezen. Toegevoegde suikers leveren weinig of geen voedingsstoffen op en helpen je zelfs niet om je te vullen. Ze leveren gewoon calorieën en leiden tot gewichtstoename als ze te veel worden verbruikt. Denk er eens over na: als je één frisdrank drinkt en een stuk chocoladetaart eet met een bolletje ijs aan de kant - wat niet moeilijk is als je op kantoor werkt met automaten en verjaardagsvieringen voor collega's - je verbruikt bijna 670 calorieën. Dat is meer dan een derde van je dagelijkse calorieën als je een typisch 2.000 calorieën dieet volgt, en je hebt er nauwelijks voedingsstoffen voor ontvangen.
Wat je moet eten
Om buikvet te verbannen, focus je op het eten van vers, geheel voedsel inclusief fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten, magere eiwitten zoals kipfilet, vis of tofu en, met mate, noten en zaden. De Centers for Disease Control and Prevention zeggen dat de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die zijn met een lage energiedichtheid, of calorieën per gram. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel vezels, water of beide en de beste bronnen zijn groenten en fruit. Voeg gematigde hoeveelheden gezonde vetten van noten en zaden, olijfolie en avocado toe en laat jezelf af en toe een beetje trakteren om je te helpen vast te houden aan je dieet.
