Alesse is een merk van hormonale anticonceptie waarmee vrouwen controle hebben over hun vruchtbaarheid en ongewenste zwangerschappen voorkomen. Veel vrouwen ervaren echter bijwerkingen en deze voordelen, en een van de meest voorkomende bijwerkingen is gewichtstoename. Volgens MayoClinic.com is gewichtstoename geen bewezen neveneffect van geboortebeperking, maar veel vrouwen die gewichtstoename melden, ervaren een opgeblazen gevoel en waterretentie als gevolg van het oestrogeen in de pillen. Als u wilt afvallen, zijn de technieken hetzelfde, ongeacht of u anticonceptie gebruikt.
Stap 1
Verminder je calorie-inname. De Centers for Disease Control stelt dat er 3.500 calorieën nodig zijn om een pond te winnen of te verliezen, en je kunt veilig maximaal 2 pond per week verliezen. Om dat doel te bereiken, wilt u elke dag 1.000 calorieën uit uw dieet halen. Dit klinkt misschien intimiderend, maar kan eenvoudig worden bereikt door een reeks kleine stapjes. Schakel over naar opties met minder vet, vermijd calorierijke drankjes, eet kleinere porties en sla het dessert over.
Stap 2
Combineer een regime van aerobe oefeningen en krachttraining. Het National Institute of Health beveelt twee en een half uur per week aan aerobe lichaamsbeweging, die het gemakkelijkst vijf keer per week kan worden opgedeeld in 30 minuten. Het agentschap zegt echter dat zelfs enkele intervallen van tien minuten elk effectief kunnen zijn als het samen een toereikend totaal oplevert. Je zou ook twee keer per week krachttraining moeten krijgen, hetzij van lichte gewichten, weerstandsbanden of Pilates.
Stap 3
Drink meer water. Omdat het oestrogeen in anticonceptiepillen ervoor kan zorgen dat de nieren meer water vasthouden, moet u veel meer water drinken om ze weg te spoelen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland raadt aan om elke dag acht tot tien glazen water te drinken voor een optimale gezondheid en gewichtsverlies.
waarschuwingen
- Sla geen maaltijden over of ga niet op dieet waarbij je calorieën drastisch beperkt; je lichaam zal denken dat het uitgehongerd is en zal minder lang calorieën verbranden. Je zult ook elk gewicht terugveroveren dat door deze methode verloren gaat als je weer normaal gaat eten.
