De meeste fitnessprofessionals - en iedereen die hard heeft gewerkt en daarna is uitgerekt - is het erover eens dat stretch de spierstijfheid en spierpijn kan verminderen, zo niet volledig kan elimineren. Een meta-studie 2011 gepubliceerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews lijkt dit te weerleggen en waarschuwt dat uitrekken geen "klinisch significante" vermindering van spierpijn oplevert. Maar als u de kleine lettertjes leest, zult u zien dat de onderzoekers statistisch significante verminderingen van de pijn als gevolg van rekken hebben gevonden; deze verminderingen voldeden gewoon niet aan hun criteria voor klinische significantie.
Maar wacht, er is meer!
Regelmatig strekken - en de daaruit voortvloeiende toename van de flexibiliteit - biedt een groot aantal voordelen. Rekken verhoogt de bloedsomloop, kan helpen onevenwichtigheden in de spieren in evenwicht te brengen, het bewegingsbereik vergroten en het risico op aanhoudende pijnen en pijnen als gevolg van een slechte houding of strakke spieren verminderen. Verhoogd bewegingsbereik, in het bijzonder, kan ook helpen om uw sportprestaties te verbeteren en het risico op letsel te verminderen.
Niet alle rekken zijn hetzelfde
Er zijn twee verschillende soorten rekken beschikbaar voor de hulpeloze sporter: statisch rekken, waarbij u gedurende 10 tot 60 seconden rek houdt, en dynamisch rekken - oefeningen zoals armcirkels en beenschommels die de oefeningen nabootsen die u gaat doen. Hoewel meerdere professionele organisaties de mythe hebben ontkend dat statisch rekken vóór het sporten tot letsel kan leiden, waarschuwen ze ook dat dit in sommige sporten kan leiden tot een afname van kracht en prestaties. Dynamisch rekken voordat u traint en statisch rekken blijft de algemene richtlijn.
