Hart-en vaatziekten - ook bekend als coronaire hartziekte - vertegenwoordigt de nummer 1 moordenaar van de Amerikanen. Wanneer u coronaire hartziekte heeft, plaque plaques uit cholesterolafzettingen in uw bloedvaten, verhard en vernauwend. Deze plaque kan uw hartspier verzwakken en schade veroorzaken na verloop van tijd. Het kan ook een hartaanval veroorzaken als een stukje plak afbreekt en een slagader die naar je hart leidt blokkeert. Gelukkig is het mogelijk om hart-en vaatziekten te bestrijden en je slagaders elastisch en niet geblokkeerd te houden door het eten van voedingsmiddelen die hart-en vaatziekten bestrijden.
Vis
Overweeg om vis aan je dieet toe te voegen. Het bevat een hoog gehalte aan gezonde omega-3 vetzuren, die het risico op coronaire hartziekte kunnen verminderen en helpen uw slagaders elastisch te houden, volgens de American Heart Association. Vette vis bevat meer van de nuttige vetten, dus vul aan met makreel, zalm en tonijn en probeer het minstens twee keer per week te hebben. Het maakt niet uit of de vis van een boerderij komt of dat ze levend worden gevangen, zegt de AHA. Als u echter een vrouw bent die zwanger kan worden, moet u haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish vermijden en uw consumptie van tonijn beperken vanwege het hoge kwikgehalte in die vissoorten.
Havermout
Havermout helpt bij het behoud van duidelijke slagaders omdat het veel oplosbare vezels bevat, wat helpt bij het verlagen van het niveau van de zogenaamde "slechte" LDL-cholesterol, samen met het totale cholesterol. Eén grote kom havermout bevat 3 g oplosbare vezels, genoeg om je cholesterol te verlagen met 2 procent tot 3 procent. Je kunt ook haverzemelen kopen om salades en ontbijtgranen voor hetzelfde effect te strooien of om te genieten van de oplosbare vezels in bonen en sinaasappels.
noten
Noten - vooral amandelen en walnoten - bevatten een hoog gehalte aan hartvitale vetten, dus snoepen op noten in plaats van chips kan er mogelijk toe bijdragen dat je slagaders in goede vorm blijven. Net als havermout verminderen noten de niveaus van slechte cholesterol, en helpen ze ook om ontstekingen in je bloedvaten af te remmen. Als u 1,5 oz eet. van noten per dag - ongeveer net zoveel als past in de palm van je hand - zul je voldoen aan de aanbevelingen van de Amerikaanse Food and Drug Administration voor de gezondheid van het hart. Wees voorzichtig: noten bevatten veel calorieën, dus overdrijf niet.
Vetarme zuivel
Je bent misschien geneigd om te schrikken van zuivelproducten vanwege hun verzadigde vet- en cholesterolgehalte, maar magere zuivelproducten kunnen een goede aanvulling zijn op een dieet dat is ontworpen om de gezondheid van je slagaders te optimaliseren, volgens de Yale University. Magere melk bevat veel calcium maar geen vet, dus drink weg. Als u een beetje romig wilt, kies dan 1% melk. Je kunt zelfs kaas krijgen, zolang je er maar een hebt die minder dan 3 g vet per portie bevat, zoals magere Parmezaanse kaas. Als dessert, probeer magere bevroren yoghurt, die je calcium geeft zonder het toegevoegde verzadigde vet.
