Weight Watchers heeft talloze mensen helpen afvallen met een systeem dat enigszins afwijkt van de traditionele strategie van het tellen van calorieën. Sinds 1977 heeft het programma een puntensysteem gebruikt - dat in 2015 opnieuw werd herzien als het SmartPoints-plan - om u te helpen gezondere keuzes te maken en een leven van betere kwaliteit te leiden.
Elk voedsel krijgt een specifiek aantal SmartPoints toegewezen op basis van een gepatenteerde formule die rekening houdt met het koolhydraten-, eiwit-, calorie-, suiker- en vetgehalte. Elke abonnee krijgt vervolgens een dagelijks SmartPoints-doel en bepaalt hoe hij zijn punten moet uitgeven. Het berekenen van uw persoonlijke SmartPoints-uitkering kan alleen worden gedaan door uw leider van Weight Watchers, met een gespecialiseerde Weight Watchers-puntencalculator of via de online app.
Hoe werkt het SmartPoints-plan?
Weight Watchers vergelijkt het SmartPoints-programma met een persoonlijk financieel budget. U krijgt een bepaald aantal van deze SmartPoints, afhankelijk van uw gewichtsverlies of gewichtsbehoud, evenals van uw fysieke statistieken - zoals leeftijd, gewicht, lengte en geslacht. Vervolgens besteedt u uw SmartPoints aan voedingsmiddelen, die elk hun eigen SmartPoints-waarde hebben. Naast uw dagelijkse puntenwaarde krijgt u ook een bepaald aantal 'gratis' wekelijkse SmartPoints dat u kunt besteden naar eigen inzicht. Deze werken als een spaarrekening - als u op een dag uitgaat en uw SmartPoints overschrijdt, haalt u de wekelijkse besparing op. Dagelijkse SmartPoints worden niet dagelijks of week-naar-week overgedragen; je kunt ze niet opslaan.
Weight Watchers moedigt u aan om de SmartPoints te gebruiken zoals u dat wilt, maar merkt op dat u de meeste voldoening en volume krijgt als u zich houdt aan voedingsmiddelen met een lage SmartPoints-waarde.
Hoe u een SmartPoints-nummer berekent
Weight Watchers biedt drie manieren om hun programma te gebruiken: online tracking, persoonlijke coaching of groepsbijeenkomsten. Degene die je kiest, hangt af van je persoonlijke voorkeur en prijs. Wanneer u zich voor een van hen inschrijft, gebruikt het programma op de app, de rekenmachine of uw leider uw gewicht, lengte, geslacht, leeftijd en doel om uw SmartPoints te berekenen.
Zelfs als u uw SmartPoints-toewijzing zou kunnen berekenen zonder lid te zijn van Weight Watchers, zou het zinloos zijn. U hebt de app of de gespecialiseerde calculator nodig om te bepalen hoe u uw punten besteedt - alleen deze methoden zullen u het aantal SmartPoints in een bepaald voedingsmiddel vertellen.
Terwijl u afvallen, past uw SmartPoints-nummer zich aan, zodat u kunt doorgaan met het laten vallen van kilo's. Het puntnummer dat u aanvankelijk helpt om af te vallen, kan te groot zijn wanneer uw lichaam kleiner wordt. Een kleiner lichaam verbruikt minder energie, dus het vereist minder punten om door te gaan met afvallen. Wanneer u uw streefgewicht bereikt en overschakelt naar onderhoud, verschuift het SmartPoint-doelwit van uw Weight Watchers enigszins naar boven om te voorkomen dat u te veel gewicht verliest. Deze hogere puntwaarde helpt uw energiebalans gelijkmatig te maken, dus u verbruikt en besteedt relatief gelijke hoeveelheden om uw gewicht te behouden. Om succesvol af te vallen, moet je meestal wel goede voedselkeuzes maken.
Foods en SmartPoints
De SmartPoints-waarde van een levensmiddel hangt af van zijn calorieën, suiker, koolhydraten, eiwitten en vet. Het type vet heeft ook invloed op de waarde; verzadigde vetten worden bijvoorbeeld zwaarder gewogen dan gezonde onverzadigde vetten. Magere eiwitten, zoals een kipfilet of ingeblikte tonijn verpakt in water, hebben lagere SmartPoints-waarden dan vet vlees.
Hoewel u toegang tot de app of de rekenmachine nodig hebt om SmartPoint-waarden te bepalen voor de meeste voedingsmiddelen, inclusief restaurant- en merknamen, biedt Weight Watchers enkele voorbeelden op haar website. Een heel ei heeft bijvoorbeeld 2 SmartPoints; 2 eetlepels magere geraspte cheddar kaas biedt 1 SmartPoint; 1/2 kop bonen of linzen bevat 3 SmartPoints; en 3 ons mager varkensvlees biedt 3 SmartPoints. De meeste niet-sterrige groenten en fruit hebben 0 SmartPoints, waaronder sla, broccoli, komkommers, bieten, tomaten, bessen, appels en bananen, om er maar een paar te noemen. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, maïs en erwten, maar ook gedroogd fruit hebben wel SmartPoint-waarden. Ze zijn inherent hoger in calorieën en suiker per portie dan waterige opties.
Weight Watchers Alternatief voor SmartPoints
Als je geen zin hebt om je SmartPoints op een dag bij te houden, biedt Weight Watchers een alternatief. De Simply Filling-aanpak helpt je om voedingsmiddelen te kiezen die van nature weinig punten bevatten. Een online lijst van deze voedingsmiddelen is beschikbaar, en ze zijn gemarkeerd met een groene cirkel op de mobiele app. U bepaalt portiegroottes - eten totdat u tevreden bent, maar niet te vol of nog steeds hongerig.
Voedingsmiddelen op deze lijst zijn alle waterige, vezelige groenten en fruit. Zelfs aardappelen, maïs en erwten kunnen met mate worden gegeten, maar frites, beboterde groenten, avocado's en bakbananen zijn verboden terrein. Bescheiden porties van alle gewone volle granen, zoals bruine rijst en havermout, zijn ook toegestaan, maar je moet witte pasta, rijst en graanmengsels met toegevoegd zout en vetten vermijden. Geniet vrij van vetvrije zuivel- en magere eiwitten, zoals kip, vis, mager biefstuk en natriumarme lunchworst. Het Simply Filling-plan geeft je ook de ruimte om dagelijks caloriearm brood te eten, de meeste kruiden, magere kruiden en 2 theelepels gezonde olie, zoals olijfolie of lijnzaadolie.
