Groei en ontwikkeling tijdens de tienerjaren hangen af van verschillende factoren, waaronder voldoende slaap en lichaamsbeweging, hormoonspiegels, algehele gezondheid en goede voeding. Voedingstekorten kunnen de groei aanzienlijk belemmeren, wat resulteert in een korte gestalte, een vertraagde ontwikkeling en een slechte gewichtstoename. Als je je zorgen maakt over de groei van je tiener, raadpleeg dan een arts voor een evaluatie. Kinderen en tieners ontwikkelen zich in verschillende snelheden en wat een normale groei kan zijn, kan een indicatie zijn van ondervoeding en groeiachterstand in een andere.
Vitaminetekorten
Adequate hoeveelheden vitamine A, B, C en D zijn essentieel voor normale groei en ontwikkeling bij tieners. Vitamine A is noodzakelijk voor een goede ontwikkeling van het oog en het immuunsysteem en speelt een essentiële rol bij de gezondheid van de huid en de cellen. Vitamine C is nodig voor de ontwikkeling van botten, tandvlees, tanden en bloedvaten. Het helpt ook bij de productie van collageen en helpt het lichaam bepaalde noodzakelijke mineralen te absorberen. Vitamine D is nodig voor een goede calciumopname en een gezonde botontwikkeling, en de B-vitamines zijn betrokken bij de gezondheid van de meeste lichaamssystemen. Omdat vitamines in het lichaam met elkaar interageren, kan een vitaminetekort de groei belemmeren.
Mineral Deficiencies
Calcium is een van de belangrijkste mineralen voor groei tijdens de tienerjaren, omdat het essentieel is voor de ontwikkeling van botten en tanden. Magnesium en fosfor zijn ook nodig voor de ontwikkeling van botten en tanden en kalium is betrokken bij het zenuwstelsel en de spierfunctie, die beide de groei kunnen beïnvloeden. Te weinig ijzer tijdens de adolescentie kan leiden tot bloedarmoede met ijzertekort, een aandoening die het vermogen van rode bloedcellen om zuurstof door het lichaam te transporteren schaadt. IJzergebrek kan vermoeidheid, zwakte, kortademigheid en groeiachterstand veroorzaken. Een ander mineraal, zink, is direct geassocieerd met groei.
Eiwit en calorieën
De meeste tienerjongens hebben tussen de 2.000 en 3.200 calorieën per dag nodig, afhankelijk van de exacte leeftijd en activiteitenniveau, waarbij tienermeisjes 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig hebben, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, kan dit leiden tot gewichtsverlies, gebrek aan energie en groeiachterstand, vooral als de ontbering met calorieën lang aanhoudt. Eiwit is ook nodig voor groei, met tieners die ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben, volgens Drugs.com.
overwegingen
Het eten van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, magere zuivel en mager vlees, biedt tieners de vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de groei. Hoewel de meeste tieners in staat zijn om voldoende vitaminen en mineralen te verkrijgen via het dieet, kan het zijn dat sommige supplementen nodig hebben om een tekort te voorkomen of te behandelen en een goede groei te garanderen. Omdat een overmatige inname van bepaalde voedingsstoffen schadelijk kan zijn, moet u een arts raadplegen voordat u vitamines of mineralen aan tieners toedient.
