Lipoproteïne met lage dichtheid, of LDL, transporteert cholesterol uit uw lever en levert het af naar de weefsels die het nodig hebben. Als cholesterol echter overbodig is, circuleert LDL door uw bloedbaan. Voor gezondheidsgerelateerde doeleinden dient u uw LDL-cholesterol in een bepaald bereik te houden. Een LDL van 111 is niet slecht, maar is ook niet optimaal. Het verlagen van uw LDL kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van een aantal eenvoudige dieet- en activiteitengewoontes.
LDL-normen
Cholesterol wordt gemeten in milligram per deciliter bloed. Wanneer u een waarde van 111 voor uw LDL-cholesterol krijgt, betekent dit dat er 111 milligram LDL-cholesterol per deciliter bloed of mg / dL is. Een ideaal LDL-bereik is minder dan 100 mg / dL. Alles tussen de 100 en 129 mg / dL wordt echter nog steeds als goed beschouwd. Wanneer uw LDL hoger wordt dan 160 mg / dL, wordt dit als hoog gemarkeerd.
Betekenis
LDL-cholesterol kan bijdragen aan de vorming van arteriële stolsels of atherosclerose. Wanneer atherosclerose begint, veroorzaakt een letsel aan de slagaderwand de reactie van witte bloedcellen op de omgeving. Een congregatie zorgt ervoor dat geoxideerd LDL-cholesterol zich ook aan deze cellen kan hechten. In een poging om het geoxideerde LDL te neutraliseren, nemen macrofagen, een ander type witte bloedcellen, de LDL-deeltjes op, maar als er een overvloed aan LDL aanwezig is, veranderen de macrofagen en LDL-cholesterol in een "vetstreep" -laesie. Deze laesie is schadelijk en om het lichaam te beschermen, begint uw bloed een stolling te vormen om de vettige streep te behouden, die in een bloedstolsel verandert. Als dit bloedstolsel de bloedstroom van een slagader naar uw hart of hersenen blokkeert, kunt u last krijgen van een hartaanval of een beroerte. Als het bloedstolsel losraakt, kan het door uw aderen gaan en resulteren in een embolie, een hartaanval of een beroerte.
Dieet
Een LDL van 111 mg / dL is niet zo hoog dat het niet kan worden gecontroleerd door een verandering van levensstijl. Veranderen van uw dieet om uw inname van verzadigde vetten en cholesterol te verminderen, kan uw LDL helpen verminderen. Beperk uw inname van verzadigd vet tot niet meer dan 7 procent van uw calorieën en beperk uw cholesterol tot 200 mg of minder per dag. U kunt ook overwegen om uw vezelinname te verhogen, wat ook LDL kan verminderen.
Oefening en gewichtsverlies
Regelmatige fysieke activiteit en het verminderen van uw gewicht zijn twee extra stappen om het LDL-niveau te verlagen. Probeer elke dag 30 minuten aërobe lichamelijke activiteit te krijgen. U kunt overwegen dit bedrag te verhogen als u overtollig gewicht te verliezen heeft. Overgewicht of obesitas kan een verhoging van het cholesterol veroorzaken. Het verliezen van slechts enkele kilo's kan helpen uw cholesterolniveau te beheersen.
