Tiener zijn kan betekenen dat je moet omgaan met de dagelijkse stress van proberen in te passen, het bijhouden van schoolwerk en -activiteiten, en lichaamsbeeldkwesties. Sommige tieners zijn zo druk dat ze een ongezonde hoeveelheid gewicht krijgen, deels vanwege een slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging. Volgens de American Academy of Child and Adolescent Psychiatry heeft 16 tot 33 procent van de kinderen en tieners in de Verenigde Staten overgewicht of obesitas. Metabolisme is hoe het lichaam calorieën omzet in energie die het lichaam nodig heeft. Voor sommige tieners kan metabolisme deels verantwoordelijk zijn voor gewichtsproblemen, maar er zijn enkele gezonde manieren om het metabolisme te verbeteren.
Stap 1
Tieners kunnen fit worden door deel te nemen aan schoolsporten. Photo Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Ga aan de slag. Wanneer tieners inactief zijn, televisie kijken, videogames spelen en op de bank loungen, daalt het metabolisme en worden minder calorieën verbrand. Tieners moeten hun activiteitsniveau verhogen om hun metabolisme in gang te zetten en meer calorieën te verbranden. Seattle Children's Hospital stelt dat fit worden tieners kan helpen om extra calorieën te verbranden en hun basaal metabolisme kan verhogen, de mate van snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt tijdens het rusten. Tieners kunnen fit worden door deel te nemen aan schoolsporten, gymnastiek, vechtsporten of danslessen te volgen, of door lid te worden van een loopclub.
Stap 2
Krijg de juiste hoeveelheid slaap. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Krijg de juiste hoeveelheid slaap. Hoewel het voor tieners niet gezond is om de hele dag te slapen, is voldoende slaap een integraal onderdeel van het hebben van een gezond metabolisme. Volgens het International Journal of Endocrinology, laat onderzoek zien dat slaapgebrek metabole ontregeling kan veroorzaken en het risico op type II diabetes kan verhogen. De nationale centra voor ziektebestrijding beveelt aan dat tieners elke nacht 8,5 tot 9,25 uur slaap krijgen.
Stap 3
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet om je metabolisme te verhogen. Fotocredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet om je metabolisme te verhogen. Sommige voedingsmiddelen geven je metabolisme een boost. Amandelen hebben vetzuren die helpen bij het metabolisme, ongezoete sojamelk heeft calcium dat het metabolisme verhoogt, en broccoli bevat vitamine C en calcium, een geweldige combinatie voor het verhogen van het metabolisme. De pittigheid van curry kan je lichaam hard laten werken, waardoor je een calorie-brandende boost krijgt. Gewoon meer water drinken kan ook een begin maken met je stofwisseling.
Tips
- Bijkomende metabolismeverhogende voedingsmiddelen omvatten zalm, bonen, wei-eiwit, eieren, spinazie, mager rundvlees, pindakaas en haver.
waarschuwingen
- Tieners moeten altijd met hun ouders en kinderarts praten voordat ze van dieet veranderen of nieuwe trainingsroutines beginnen.
