Wanneer u overtollig gewicht draagt, loopt u een hoger risico op het ontwikkelen van verschillende chronische aandoeningen zoals hypertensie, diabetes type 2 en beroerte. Als je 40 lb. Laat vallen, heb je discipline, opofferingen en het juiste aantal calorieën nodig.
Identificatie
Eén pond gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Je moet 140.000 calorieën verbranden om 40 lb te verliezen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het verliezen van 1 tot 2 lb. per week een gezond doel van het afvallen. U kunt dit bereiken door uw dagelijkse inname met 500 tot 1.000 calorieën te verminderen. Als uw huidige inname bijvoorbeeld 2.400 calorieën is, is uw nieuwe inname 1.900 of 1.400. Hiermee kunt u uw doel bereiken in 20 tot 40 weken.
overwegingen
Twee elementen moeten worden overwogen met uw dieet - het voedsel dat u eet en de tijd die u eet. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, mager vlees, bonen, volle granen en magere zuivelproducten. In plaats van elke dag twee of drie maaltijden te eten, consumeer vijf of zes en plaats ze niet meer dan drie uur uit elkaar. Dit zal uw eetlust onder controle houden en de kans op te veel eten verminderen.
Oefening
Oefening is een ander cruciaal onderdeel van het verliezen van gewicht. Als je 500 calorieën per dag zou verbranden in combinatie met een voedsel tekort van 1000 calorieën, zou je nog een pond per week verliezen en nog sneller je 40 pond doel bereiken. Kies een soort oefening die je leuk vindt zodat je er elke dag aan blijft hangen. Fietsen, zwemmen, step-aerobics, roeien en hardlopen zijn voorbeelden. Gebruik een online calculator om uit te vinden hoe lang je moet trainen om 500 calorieën te verbranden voor je lichaamslengte.
