Het beroep van trucker is sedentair, met lange periodes op de weg die tot gewichtstoename kunnen leiden. Overgewicht kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hypertensie en diabetes. Deze omstandigheden zijn niet alleen dodelijk, maar kunnen ervoor zorgen dat een vrachtwagenchauffeur zijn rijbewijs kwijtraakt: De Federal Motor Safety Commission heeft medische beoordelingen nodig die geen geschiedenis van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk of diabetes aangeven die het rijvermogen kunnen aantasten.
Stap 1
Eet minder calorieën. Gewichtstoename treedt op als u meer calorieën eet dan u verbrandt. Door minder calorieën te consumeren, kan je lichaam overtollig vet verbranden voor energie en je helpen af te vallen. Maar eet voldoende calorieën om uw gezondheid te ondersteunen. Consumeer minstens 1.500 calorieën als je een vrouw bent en 1.800 calorieën als je een man bent.
Stap 2
Verpak gezonde maaltijden en snacks. Het is moeilijk en duur om goed te eten terwijl je onderweg bent. Verpak maaltijden en snacks met magere kaas, volkorenbrood of crackers, fruit, groenten en noten, die u van energie zullen voorzien, u helpen om gewicht te verliezen en minder kosten dan uit eten te gaan.
Stap 3
Maak gezonde keuzes bij het uit eten gaan. In plaats van hamburgers en andere vetmesten, bestelt u gegrild mager vlees, gestoomde groenten en salades met een laag vetgehalte. Vermijd voedsel dat gebakken of gepaneerd is.
Stap 4
Oefening tijdens pitstops. Minder calorieën eten kan leiden tot gewichtsverlies, maar het toevoegen van oefeningen versnelt het proces en biedt extra gezondheidsvoordelen, zoals het versterken van je hart. De American Heart Association beveelt vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging; de 30 minuten kunnen echter worden opgesplitst in kortere stappen. Neem tijdens elke rust-stop of pauze 10 minuten om stevig te wandelen of doe plyometricsoefeningen zoals squats en jumping-jacks. Als u dat drie keer per dag doet, krijgt u de aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging.
