Uitwerken met een zware bokszak kan coördinatie, lichaamskracht en uithoudingsvermogen bouwen in een sessie die verrassend rigoureus is voor iedereen die het nog nooit gedaan heeft. De krachten die bij dit soort training zijn betrokken, hebben echter veel impact op enkele van de kleinste botten in uw lichaam. Als je pijn ervaart na een sessie op de tassen, kunnen de pijnlijke spieren waarschijnlijk sterker worden, of kan het een teken zijn van een blessure, wat betekent dat je lang genoeg moet stoppen met trainen om te genezen.
Spierpijn
Pijnlijke spieren zijn te verwachten na een weerstandstraining zoals een sessie in de zware tas. Het maakt deel uit van de workoutervaring en kan worden verzacht met ibuprofin en het verhogen van uw wateropname. Scherpe pijn in uw spieren kan echter wijzen op een kleine trek of spanning. Je kunt ijs aanbrengen om het ongemak onmiddellijk te verlichten en een paar dagen vrij nemen om jezelf te laten genezen.
Vinger- en handpijn
Ponsen van een zware tas betekent dat je de hele kracht van je lichaam achter een slag plaatst die door de kleine botten van je handen en vingers wordt afgeleverd. Met de juiste techniek zullen je handen landen op een manier die deze druk aankan. Zonder, je slaat de tas in een hoek die gevaarlijk is voor deze botten - zo gevaarlijk dat een bepaald soort handfractuur een "bokseronderbreking" wordt genoemd. Als je scherpe pijn in de botten van je hand voelt, stop dan onmiddellijk met ponsen en vraag het aan je trainer of arts. U kunt deze verwondingen helpen voorkomen door handwraps te dragen.
Pijn aan de pols
als je stoot met je onderarm en pols recht, "berijdt" de kracht van de impact je arm naar je elleboog, schouder en romp. Een gebogen pols kan uw pols verstuiken of breken. Net als bij hand- en handpijn, betekent scherpe pijn in de pols dat u uw training stopt en wordt gecontroleerd door een professional. Ook kun je, net als vinger- en handpijn, je risico voor dit soort blessures verzachten door handwraps aan te doen voor je sessie in de tas.
Elleboog- en schouderpijn
Net als bij je polsen kun je pijn en verwonding veroorzaken in de grotere gewrichten van je arm als je in een slechte vorm slaat. Looping, losse stoten met je hand weg van je centrum, plaats de impact van je stoot in je ellebogen en schouders, in plaats van 'op de golven' naar de grote spieren van je kern. Dit brengt spierstress en repetitieve stressletsel met zich mee. U kunt lichte pijn behandelen met ijs en ibuprofine, maar moet de arts raadplegen voor chronisch ongemak of pijn die uw bewegingsmogelijkheden beperkt.
hoofdpijn
Hoofdpijn is een verrassend veel voorkomende klacht voor nieuwe boksers na een training op de zware tas. Deze hoofdpijn komt van een van de twee beginnersfouten: je adem inhouden en je kaken balanceren. Om te genezen, let op uw formulier terwijl u de tas raakt. Adem scherp uit met elke stoot en inhaleer tussen stakingen om ervoor te zorgen dat je goed ademt. Voor een gebalde kaak, kunt u zich richten op een losse mond of een mondstuk aanbrengen om de druk te helpen absorberen.
