Golfer's elleboog is een aandoening die medisch bekend is als mediale epicondylitis. De wortel "epicondyle" betekent een afgerond uitsteeksel van een bot. De elleboog heeft een mediale zijde naar de middellijn van het lichaam toe en een laterale zijde, die zich aan de buitenkant bevindt. Met de elleboog van de golfer wordt de mediale epicondyle ontstoken en blijft de pijn bestaan. Om deze aandoening te behandelen, kunt u verschillende corrigerende oefeningen uitvoeren.
Flexie en extensie
Flexie is een beweging die je zou zien als je handpalm naar je onderarm beweegt. Uitbreiding zou precies het tegenovergestelde zijn. Een polsbuiging en extensieoefening kan worden uitgevoerd om uw bewegingsbereik te vergroten en ontstekingen te verminderen. Pak de achterkant van de hand van de gewonde arm. Duw zo ver mogelijk naar beneden en houd 10 tot 20 seconden vast. Plaats je hand op de palm van je getroffen arm en duw naar achteren. Houd opnieuw 10 tot 20 seconden vast. Je kunt deze oefening ook zonder weerstand in een snellere beweging doen. Wissel gewoon je pols heen en weer van flexie naar extensie.
Pronatie en Supination
Pronatie is een term die wordt gebruikt om een handpalmpositie te beschrijven. Supinatie wordt gebruikt om een handpalmpositie te beschrijven. Om deze oefening te doen, houdt u vast aan een hamer, een halter of een blik soep. Ga op een stoel zitten met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats je aangedane arm over je dij en houd het voorwerp in je hand met je handpalm naar boven gericht. Draai je hand langzaam totdat je handpalm naar beneden wijst. Draai terug naar een palm-omhoog positie en herhaal heen en weer gaan voor een totaal van 15 keer.
Rubberbandtruc
Een rubberen band kan worden gebruikt voor een vingeroefening om de elleboog van de golfer te behandelen. Wikkel de band rond al je vingers, inclusief je duim. Het zou vlakbij de eerste knokkel moeten zijn. Open je vingers zo ver mogelijk en sluit ze vervolgens. Blijf 15 tot 20 keer heen en weer lopen.
knijpt
Hoewel een tennisbal wordt geïmpliceerd als een oorzaak van tenniselleboog, kan het worden gebruikt om de elleboog van de golfer te helpen behandelen. Plaats de bal in de palm van je getroffen hand. Knijp het zo hard als je kunt en laat los. Blijf knijpen voor 15 tot 20 herhalingen. Bovendien, als u deze activiteit uitvoert wanneer u geen letsel oploopt, wordt uw onderarm sterker en wordt de elleboog van de golfer beter beschermd.
Pols krullen
Polskrullen kunnen ook worden uitgevoerd als een preventieve maatregel tegen de elleboog van de golfer. Ga in dezelfde positie als bij de pronatie / supinatieoefening en houd de halter in je hand met de palm naar beneden gericht. Buig je pols en laat je hand naar beneden gaan, zodat je handpalm naar je knie wijst. Keer de beweging om en til de halter op zodat je handpalm naar voren wijst. Laat het langzaam zakken en herhaal het 10 keer. Je kunt ook exact dezelfde oefening doen met je palm naar boven.
