Het menselijk lichaam heeft vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren en gezond te zijn, inclusief vitamine B-2, co-enzym Q10 en magnesium. Meestal krijgt u voldoende hoeveelheden van deze stoffen via uw dieet, maar soms moet u uw dieet aanvullen met de pilvorm van deze voedingsstoffen. Als u denkt dat u een tekort heeft aan vitamine B-2, co-enzym Q10 of magnesium, overleg dan met uw arts over de juiste hoeveelheid van deze stoffen.
Vitamine B-2
De B-vitaminen helpen het lichaam voedsel te gebruiken als brandstof en ze zijn oplosbaar in water, wat betekent dat het lichaam ze niet opslaat; ze moeten consequent worden geconsumeerd. Vitamine B-2, ook bekend als riboflavine, is een antioxidant die cellen beschermt tegen schade, maar het helpt ook bij het omzetten van B-6 en folaat naar actieve vormen van voedingsstoffen en helpt bij gezonde groei en de productie van rode bloedcellen, merkt de universiteit op van Maryland Medical Center. Dieetbronnen van deze vitamine zijn amandelen, orgaanvlees, wilde rijst, sojabonen, melk, eieren, broccoli en spinazie. Licht vernietigt riboflavine, dus voedingsmiddelen moeten uit het zonlicht worden bewaard om hun vitaminegehalte te behouden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid riboflavine varieert; mannen van 19 jaar of ouder hebben 1,3 mg per dag nodig, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 1,1 mg nodig hebben, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben meestal meer riboflavine nodig, respectievelijk ongeveer 1,4 mg en 1,6 mg per dag.
Co-enzym Q10
Het menselijk lichaam produceert van nature Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, wat nodig is voor de basisfunctie van de cellen, volgens Mayo Clinic.com. Niveaus van CoQ10 in het lichaam kunnen variëren, afhankelijk van leeftijd, medicatie of bepaalde medische aandoeningen. CoQ10 helpt het immuunsysteem te stimuleren, werkt als een antioxidant, beschermt cellen tegen schade en kan helpen de energie te verhogen. Tonijn, zalm, volle granen en orgaanvlees bevatten allemaal deze verbinding. Hoewel de meerderheid van de mensen de CoQ10 krijgt die ze alleen via een dieet nodig hebben, is soms een supplement nodig. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is de aanbevolen dosis CoQ10 voor volwassenen van 19 jaar en ouder 30 tot 200 mg per dag. Deze verbinding is in vet oplosbaar en wordt het beste opgenomen als het wordt ingenomen met een maaltijd die vet bevat.
Magnesium
Het op drie na meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam is magnesium, merkt het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health op. Dit mineraal wordt meestal gevonden in de botten, maar bevindt zich ook in cellen van lichaamsweefsels en organen. Het speelt een rol bij het functioneren van het immuunsysteem, stabiliseert het hartritme en behoudt de spier- en zenuwfunctie. Magnesium helpt je om een gezonde bloeddruk te houden, bloed suikers in balans te brengen en eiwitten te synthetiseren. Voedselbronnen van dit mineraal zijn heilbot, amandelen, sojabonen, aardappelen, pindakaas, spinazie en linzen. Mannen 19 tot 30 moeten dagelijks 400 mg magnesium consumeren en vrouwen van dezelfde leeftijd moeten dagelijks 310 mg gebruiken. Meer dan 30, mannen moeten 420 mg per dag krijgen en vrouwen moeten 320 mg krijgen, volgens het kantoor van voedingssupplementen.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet aanvult met een van deze vitaminen of mineralen. Vertel haar over andere medicijnen of supplementen waar u aan toe bent, om nadelige interacties te voorkomen. Afhankelijk van de specifieke medische situatie, kunnen sommige personen meer suppletie nodig hebben dan andere.
