Je hart is een van je kostbaarste, hardwerkende spieren. Het neemt letterlijk nooit een pauze. Daarom is het handhaven van de cardiovasculaire gezondheid een belangrijk aspect van de zorg voor je lichaam. Uw cardiovasculaire systeem werkt de hele dag, elke dag om zuurstofrijk bloed naar uw organen te sturen en ondersteunt alles wat u doet. Lopen, rennen, dansen, ademen - alles. Dus, de volgende keer dat je het op de dansvloer scheurt, kun je je hart danken.
Een van de beste manieren om je hart te ondersteunen, is door het te voeden met maaltijden die lean, clean, 'n groen zijn. Vandaag delen we een paar van onze favoriete hart-gezonde voedingsmiddelen en hoe je ervan kunt genieten in serie smakelijke, door Tone It Up goedgekeurde recepten. Ze zijn gemakkelijk te maken en hebben een verscheidenheid aan lichaamsgerichte ingrediënten, zodat u uw hart kunt helpen bij elke maaltijd van de dag.
1. Olijfolie
Er zijn twee soorten cholesterol: de goede (HDL) en de slechte (LDL). HDL werkt in uw lichaam om extra LDL op te nemen, wat de wanden van uw bloedvaten kan versterken en uw hart kan laten werken. Olijfolie zit vol met gezonde vetten die de functie van HDL in je lichaam verhogen. Om alle hart-gezonde voordelen van olijfolie te krijgen, voeg een soeplepel aan uw saladedressings toe of probeer het in dit recept.
2. Hennepzaden
Hennepzaden zijn een knapperige bron van vezels, plantaardige eiwitten en gezond vet. Photo Credit: Tone It Up Hennepzaden zijn een knapperige bron van vezels, plantaardige eiwitten en gezond vet, waardoor ze geweldig zijn voor een gezond hart. Studies hebben aangetoond dat hennepzaden de niveaus van C-reactief eiwit (de inflammatoire verbinding gekoppeld aan hartaandoeningen) en een lagere bloeddruk verlagen - dus het eten ervan is een uitstekende manier om uw cardiovasculaire gezondheid op peil te houden. Voeg een of twee eetlepels hennepzaad toe aan smoothies, of strooi ze over salades voor een nootachtige, voedzame crunch. Lees hier meer over hun voordelen.
3. Groene thee
Probeer deze smoothie om de voordelen van groene thee te krijgen. Photo Credit: Tone It Up Nippen aan groene thee kan uw sleutel zijn tot ontstressen en het stimuleren van de gezondheid van uw hart. Groene thee zit vol met L-theanine, een aminozuur waarvan bekend is dat het de serotonineniveaus verhoogt (ook bekend als het ontspanningshormoon dat je die goede vibes geeft) - waardoor de kruidendrank een uitstekende manier is om je zenuwstelsel te kalmeren en je gezondheid te reguleren. Geniet op elk moment van een kopje of probeer deze smoothiekom.
4. Bosbessen
Deze muffins zitten vol met anti-oxidantenrijke bosbessen. Photo Credit: Tone It Up Bosbessen zijn een van de beste bronnen van gezonde antioxidanten. Ze zijn rijk aan een chemische stof genaamd anthocyanine, die helpt om je bloeddruk te verlagen en zorgt voor een efficiëntere circulatie. Uit deze studie bleek dat bosbessen ook uitstekend zijn voor het verminderen van cellulaire ontstekingen, wat de gezondheid van je hart ernstig verhoogt. Wij houden van bosbessen in smoothies, bovenop yoghurt of in deze smakelijke muffins!
Voor meer informatie over de wetenschap achter uw maaltijden, bekijk het Tone It Up Voedingsplan, waar we u details geven over wat te eten, wanneer te eten en hoe voedsel de functies van uw mooie lichaam beïnvloedt.
Wat denk je?
Eet je met je hart in gedachten? Welke van deze voedingsmiddelen zijn jouw favorieten? Probeer je een van de recepten? Laat het ons weten in de comments sectie!
