Het is vaak moeilijk om vet uit je binnenste dijen of adductoren te verliezen. Terwijl oefeningen gericht op je binnenste dijen je spieren versterken en versterken voor een strakker uiterlijk, raken ze geen extra vet kwijt. Omdat spotreductie volgens de American Council on Exercise niet mogelijk is, moet je algehele lichaamsvet verbranden om slanker te worden in de dijen. Combineer cardiovasculaire oefeningen met oefeningen die je innerlijke dijspieren raken.
Stap 1
Doe cardio-oefeningen die je binnenste dijen raken. Cardio-oefeningen verbranden vet voor energie, en het kiezen van cardio dat de nadruk legt op innerlijke dij-adductie, zal je helpen om sneller je binnenste dijen vast te maken. Gebruik inline skaten, schaatsen en de glijbaan in je fitnessroutine. Dit zijn uitstekende oefeningen om je binnenste dijen te versterken en strakker te maken terwijl je algehele lichaamsvet verbrandt, met minder nadruk op je gewrichten dan te joggen of hardlopen, merkt Northwestern Health Sciences University. Schaatsen vereist adductor-engagement om je lichaam naar voren te duwen. De dia is een gesimuleerde schaatsbeweging waarbij je een gladde mat en voetbedekking gebruikt om van de ene naar de andere kant te glijden. Fitnessfaciliteiten bieden vaak dia's aan, of u kunt de apparatuur kopen voor thuisgebruik.
Stap 2
Flutter en scissor kick in een zwembad. Zwemmen is een effectieve cardio-vetverbrandingstraining en flutter en scissor-kicks werken je hele onderlichaam samen met de nadruk op je binnenste dijen. Oefen een eenvoudige 20 minuten durende duik, afgewisseld met fladderende schoppen en schaarschoppen, om strakkere, slankere binnenkant van de dijen te krijgen. Houd je flutter trapt kort en snel, met je benen niet meer dan een paar centimeter van elkaar. Voer scissor kicks uit op je zijstreek. Gebruik een lange, vegende beweging, waarbij je benen dicht bij elkaar blijven.
Stap 3
Pli? elke dag. De pli? is een dansoefening die je onderlichaam inschakelt met de nadruk op je binnenste dijen. Pli? S zijn eenvoudig, en als je ze elke dag doet, zal je je binnenste dijen snel versterken. Om een standaard pli te doen? in de tweede positie, sta met je voeten een voet voorbij schouderbreedte uit elkaar, en je houding rechtop. Strek uw armen naar u uit voor uw evenwicht en activeer uw buikspieren door uw navel in uw rug te trekken en uw stuitje enigszins te kantelen. Til je hielen van de vloer en knijp in je kont. Hierdoor gaan je hakken iets naar binnen - dit is je opkomstpositie. Houd deze positie vast en laat je hielen terug naar de grond zakken. Buig langzaam je knieën en laat je romp recht naar beneden zakken, het staartbeen midden op de grond. Breng omhoog en knijp in je binnenste dijspieren. Herhaal deze beweging 20 tot 25 keer.
Stap 4
Betrek je binnenste dijen gedurende de dag. Als je achter je bureau zit of tv kijkt, neem dan vijf minuten en werk je binnenste dijen. Zit rechtop met een goede houding. Plaats een waterfles of een klein kussen tussen je knieën. Knijp de fles samen met je binnenste dijen en laat los. Herhaal deze beweging 20 tot 25 keer voor een eenvoudige manier om je binnenste dijen strakker en strakker te maken.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of fitnessprogramma begint.
