Het bankieren van calorieën is meer een concept om u te helpen bij het beheren van calorieën dan een goed gedefinieerd gewichtsverliesplan. U kunt de dag van de besparing en besteding gebruiken om calorieën op één dag te beleggen om ze nog een dag te spenderen of te consumeren. Het bankieren van calorieën geeft u flexibiliteit en kan u motiveren om een dieet te volgen, wat een belangrijk voordeel is omdat het volgen van het calorieplan uw succes bepaalt. Bancaire calorieën maken het echter gemakkelijker om in een aantal veel voorkomende valkuilen voor voeding te vervallen.
Caloriedoelen bepalen
Voordat u calorieën kunt verzamelen, moet u uw dagelijkse calorie-doelstellingen bepalen. De beste manier om gewicht te verliezen - en het af te houden - is om elke week met een geleidelijke en gestage snelheid van 1 tot 2 pond per week te verminderen, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Om dit doel te bereiken, vermindert u uw calorie-inname dagelijks met 500 tot 1.000 calorieën. De aanbevolen inname voor het aftrekken van calorieën voor gewichtsverlies is 1.600 tot 2.400 calorieën per dag voor vrouwen en 2.000 tot 3.000 calorieën voor mannen, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Of je het lagere of hogere bedrag nodig hebt, hangt af van je leeftijd en activiteitenniveau.
Wekelijks bankpasplan
Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriedoelen met zeven om uw maximale wekelijkse calorie-inname vast te stellen. Bankcalorieën gedurende de hele week door het eten van minder calorieën dan je dagelijkse doel voor een of meerdere dagen, en gebruik ze dan om meer dan je gebruikelijke calorieën te eten op een andere dag. Zolang je de wekelijkse limiet niet overschrijdt, kun je een beetje of twee keer eten zonder je dieet te verpesten. Houd een dagboek bij van wat u verbruikt en meet elke dag de calorieën. Hoewel dit meestal is om er zeker van te zijn dat je binnen je doelen blijft, houdt het bijhouden van een dagboek ook verband met een betere kans om af te vallen, meldt het McKinley Health Center.
Gebruik als dagelijkse gids
Door calorieën te beleggen, kunt u plannen hoe u uw calorieën voor de dag kunt besteden. Als je meestal een frisdrankje drinkt, overschakelt naar water en de calorieën voor een voedzame snack later bankiert, beveelt de Academie voor Voeding en Diëtetiek aan. Bankcalorieën door minder te eten bij een snack halverwege de ochtend om een groter tussendoortje mogelijk te maken van lunch tot diner. Zorg ervoor dat u uw calorieën elke dag bijhoudt. En vergeet niet dat je de opgeslagen calorieën niet hoeft te consumeren. Als u het einde van de dag bereikt en ze niet hebt gebruikt, verhoogt u uw resultaten met afvallen door ze permanent op de bank te laten staan.
Nadelen van bankcalorieën
Het bankieren van calorieën maakt het moeilijk om de gewoonte aan te nemen om een uitgebalanceerd dieet te volgen, terwijl je het gemakkelijk maakt om een onevenwichtig dieet te eten. U kunt voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn op de bank zetten, aan het einde van de week uitgeven aan minder gezonde producten en niet alle voedingsstoffen krijgen die u nodig hebt. Het gaat ook voorbij aan het concept van portion control, dat van groot belang is voor langdurig gewichtsbehoud. Het bankieren van calorieën kan een energievermindering veroorzaken en je kunt later suiker verlangen als je hersenen energie nodig hebben. Het is gemakkelijk om het aantal calorieën te verliezen, vooral als u bankcalorieën in een restaurant besteedt. Gebruik calorieënbankieren met de nodige voorzichtigheid of wacht tot nadat je bent afgevallen en het hebt verwerkt tot een onderhoudsdieet.
