Het is niet verrassend dat maar weinig mensen uitkijken naar de maandagen. Je hebt de afgelopen twee dagen verslapen doorgebracht zodat je lichaamsklok geen slag meer krijgt, je staat voor een nieuwe week met deadlines en verplichtingen en je houdt een pauze in voor vrienden en familie.
Maar je hoeft het begin van de week niet te vrezen. Probeer deze kleine maar zinvolle stappen op zondag om je maandag - en je hele week - te verzekeren! - is gelukkiger en gezonder.
1. Kook ontbijt voor de hele week.
"Het is heel moeilijk om gezond te eten als je honger hebt en lang hebt gedrukt", zegt Patricia Bannan, MS, RDN en auteur van Eet goed wanneer de tijd krap is. Dat is waar maaltijdvoorbereiding binnenkomt. Het is gezonder omdat je zelf je ingrediënten kiest, het is goedkoper omdat je massa inkoopt en het een serieuze tijdsbesparing is.
Bevries smoothie-ingrediënten in zeven Ziploc-zakken met het label van de dagen van de week, kook een dozijn eieren hard zodat je ze kunt pakken en pakken, of sla de nachtelijke haver van pindakaas-en-banaan op. Ja, je ochtenden zijn een beetje voorspelbaar, maar onderzoek toont aan dat mensen die zich aan hetzelfde menu houden gewichtstoename verhinderen zolang ze aan hun voedingsbehoeften voldoen.
Boek een training voor maandag en u zult waarschijnlijk de hele week trainen. Fotocrediet: Stocksy.com/Lumina 2. Plan uw maandagtraining.
Omdat onderzoek aantoont dat mensen op maandag (en dat is het begin van de week associëren met een nieuw begin) de neiging hebben om dieet- en oefenregimes te beginnen, maak dan gebruik van die mentaliteit door een maandagtraining te plannen.
"Zondag is altijd de planning van de week", zegt Tina Bindner, een personal trainer in Plano, Texas. "Ik moedig mijn klanten aan om realistische doelen voor elke dag van de week te stellen en te schrijven hoe ze denken dat ze zich zullen voelen nadat ze deze hebben bereikt."
Maak een wandeldatum met vrienden, maak een online reservering voor een boetiekfitnessles of neem deel aan de sportlessen van maandag in je agenda.
3. Swap zaterdag en zondag.
Om welke reden dan ook, mensen plannen leuke activiteiten op zaterdag en slaan de boodschappen voor zondag op. Geen wonder dat 78 procent van de mensen op de laatste dag van de week (a.k.a. de "zondagse blues") een gevoel van angst ervaart, volgens één enquête.
Geef zondag wat actie door cheesy toeristische plekken in je woonplaats aan te doen, te picknicken of op date te gaan. Je zult het te druk hebben om maandag te vrezen en je zult gelukkiger naar bed gaan.
Kies uw trainingskleding en accessoires vooraf om uw trainingen te excuseren. Fotocrediet: Stocksy.com/Lumina 4. Plan je outfits.
Het nemen van een paar minuten op zondagavond om een handvol outfits voor te bereiden voor de week zal je veel tijd en stress besparen, volgens de persoonlijke organisator Jody Goodman Dinan. "In plaats van kostbare tijd te verspillen aan het zoeken naar een verkeerd geplaatst shirt, zal je energie geconcentreerd zijn op de komende week en alles wat je van plan bent te bereiken," zegt ze.
Selecteer de onderkleding, boven en onder voor drie dagen van de week en hang elke hele outfit aan een hanger. Doe hetzelfde voor een paar trainingsoutfits.
5. Neem een warm bad 90 minuten voor het slapengaan.
Weken in een heet bad op zondagavond, ongeveer een uur en een half voor het slapen gaan, zal je helpen sneller in slaap te vallen. Een kleine studie wees uit dat de daling van lichaamstemperatuur die mensen ervaren wanneer ze uit een hottub stappen, hen sneller laat afgeven.
En spreek over slaap, probeer niet teveel in slaap te vallen in het weekend of je lichaamsklok zal het moeilijker hebben om je aan te passen aan maandag.
Het helpen van anderen verhoogt ook je eigen geluk. Fotocrediet: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Vrijwilliger.
De wetenschap heeft lang bewezen dat altruïstisch zijn gekoppeld is aan gewichtsverlies, lagere bloeddruk en een langer, gelukkiger leven.
Maar vrijwilligerswerk heeft ook onmiddellijke voordelen: mensen die hun tijd besteden, zijn minder gestrest, ervaren minder burn-out en hebben een beter evenwicht tussen werk en privéleven, vergeleken met degenen die niet teruggeven, volgens nieuw onderzoek. Een andere studie vond dat, ironisch genoeg, mensen die zich vrijwillig voelen dat ze hebben meer tijd aan hun handen.
De afhaalmaaltijd: breng zondagmorgen of middagmiddag liefdadigheidswerk uit en maandag zult u meer op uw gemak voelen.
7. Investeer in een slowcooker.
Als je geen slow cooker hebt, weet je niet wat je mist. Gooi eenvoudige, heerlijke ingrediënten in een pot (hier zijn enkele ideeën), stel de timer in en loop weg.
Je hebt het diner klaargemaakt voor maandag en je kunt je nieuwe tijd gebruiken om te ontspannen na het werk.
Begin uw dag met een vrolijk boeket. Photo Credit: Stocksy.com/Leigh Love 8. Doe bloemen in de keuken.
Wetenschappers van de Universiteit van Harvard hebben een mooie en eenvoudige remedie voor de ochtendblues vastgesteld: bloemen in de keuken leggen. Toen proefpersonen die zichzelf niet als 'ochtendmensen' beschouwden wakker werden met een klein boeket bloemen dat strategisch in hun keuken was geplaatst - met name in de keuken - voelden ze zich gelukkiger, meelevender en ervoeren een uitbarsting van energie die de hele dag duurde .
Pak een boeket op een boerenmarkt in het weekend of pak er een bij tijdens je zaterdagse boodschappen.
9. Download een ontspannings-app.
Technologie krijgt een slechte rap omdat ze ons ongeduldig, afgeleid en gestresseerd maakt, maar je kunt deze effecten bestrijden door gratis apps te downloaden die mindfulness en sereniteit bevorderen.
Enkele suggesties: Pocket Pond stelt u in staat om te staren naar kleurrijke vissen zwemmen, een activiteit waarvan is bewezen dat het de bloeddruk verlaagt en de gemoedstoestand verbetert. De Calm-app leert je te mediteren tegen de achtergrond van natuurgeluiden. En Omvana biedt inspirerende sprekers, hypnose-tracks en poëzie. Ahh ...
Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker om je lichaamsklok op schema te houden.(Of laat je kat het voor je doen.) Photo Credit: Stocksy.com/Jaki Portolese Wat denk je?
Wat doe je in het weekend om jezelf tijdens de week in te zetten voor succes? Heb je routines om maandagen draaglijker te maken? Deel uw tips en suggesties met andere lezers in de onderstaande opmerkingen.
