Het vasthouden aan een regelmatige oefeningsroutine is essentieel voor het gezond houden van je spieren, botten en lichaamsorganen. De voordelen van lichaamsbeweging omvatten een aantal gezondheidsvoordelen, gaande van gewichtsverlies en verbeterde slaap tot het voorkomen en beheersen van chronische gezondheidsproblemen. Mensen die op zoek zijn naar de verschillende voordelen van lichaamsbeweging, kunnen hun workouts in drie categorieën onderverdelen: aërobe oefeningen, krachttraining oefeningen en flexibiliteitstraining.
Aerobic Oefeningen
Aërobe en cardiovasculaire oefeningen ontwikkelen uithoudingsvermogen door het lichaam te betrekken bij repetitieve trainingen, zoals hardlopen, zwemmen en wandelen. Volgens Medline Plus zijn aerobe oefeningen ideaal voor het versterken van het hart en het in balans houden van cholesterol, vanwege de lage intensiteit en de lange duur van de individuele oefeningen. Kies een aerobe trainingsroutine door een powerwalk van 30 minuten toe te voegen, jog of zwem naar uw dag. Voor de beste resultaten selecteert u een oefening waarbij uw doelhartslag elke dag 20 tot 60 minuten wordt bereikt.
Krachttraining Oefeningen
Hoewel er verschillende benaderingen zijn voor krachttraining, van natuurlijke weerstandstraining tot isometrische technieken, is gewichtheffen de meest gebruikelijke methode voor het opbouwen van de kracht en de grootte van de lichaamsspieren. Kies voor de ultieme veelzijdigheid twee dumbbells met een uitdagend gewicht en ontwikkel een workouttraining voor krachttraining die biceps, triceps, buik-, borstspier-, deltoïde en trapezius spieroefeningen omvat. Selecteer een lichaamsdeel en wijs een dag van de week aan voor het uitwerken van die specifieke spiergroepen, bijvoorbeeld: borstspieren op maandag, armspieren op dinsdag. Hierdoor hebben je spieren voldoende tijd om te rusten tussen de trainingen door. Gebruik ook je lichaamsgewicht in oefeningen zoals yoga om kracht op te bouwen in je armen, rug, kern, bilspieren en benen.
Flexibiliteitstraining en yoga
Het behoud van flexibiliteit in je spieren, botten en ligamenten is essentieel om je mobiliteit op oudere leeftijd te behouden. Hoewel de meeste sporters weten dat ze zich moeten opwarmen met basisuitrekkingen, zoals de hamstrings en deltoïde stukken, hebben veel mensen de neiging om het belang van trainingen die strikt aan flexibiliteit zijn besteed, te verwaarlozen. Als het gaat om het ontwikkelen van flexibiliteit, kunnen weinig oefeningen worden vergeleken met yoga; deel een yogales bij in uw plaatselijke sportschool of fitnessstudio en leer de basishoudingen, zoals de Sun Salutation-reeks die wordt aanbevolen door Yoga Journal.
Veiligheidseisen en zorgen
Hoewel de meeste mensen hun activiteitenniveau veilig kunnen aanpassen om aan de eisen van deze oefeningen te voldoen, wordt het altijd aangeraden om met uw arts of een persoonlijke arts te praten voordat u aan een zelf aangewezen trainingsregime begint. Zorg ervoor dat u fysiek fit genoeg bent om deel te nemen aan alle activiteiten die u van plan bent te gebruiken om het risico op letsel te verminderen.
