Wanneer u een grote maaltijd eet, is er ongeveer een tijdspanne van 20 minuten tussen wanneer uw maag vol is en uw hersenen dat feit herkennen. Gedurende 20 minuten kun je doorgaan met eten en niet het gevoel van volheid in je maag realiseren. Dit kan leiden tot ernstige overeten met ongemakkelijke nawerkingen. Hoewel u uw overindulgence niet kunt terugnemen, helpen een paar eenvoudige remedies om de volheid te verminderen, zodat u zich zo snel mogelijk beter voelt.
Stap 1
Ga liggen en plaats iets warms op uw maag gedurende ongeveer 10 minuten direct na de maaltijd. Een warmwaterkruik of een verwarmingsmatras die niet te veel druk uitoefent, is het beste. Dit helpt je maag bij het verteren van het voedsel en kalmeert vaak het aanvankelijke onbehagen van volheid.
Stap 2
Gaan wandelen. Hoewel een gevoel van volheid de behoefte creëert om urenlang te blijven liggen, helpt zachte beweging om uw maag te ontspannen en ongemak te verminderen. Wandelen geeft ook je metabolisme een boost en moedigt je lichaam aan om wat van het voedsel dat je gegeten hebt te gaan gebruiken. Loop langzaam en duw jezelf niet; laat je wandeling ontspannen zijn. Looptijden van slechts vijf minuten zijn vaak voldoende, maar lengtes van maximaal 20 minuten doen geen afbreuk aan je lichaam.
Stap 3
Drink een glas water om te helpen bij de spijsvertering. Eén 8-ounce glas is genoeg; drink het langzaam zodat je de intensiteit van je volheidsgevoel niet verhoogt. Sommige mensen vinden meer opluchting van het drinken van koolzuurhoudend water, of water met 1 theelepel baking soda erin gemengd. Er is echter geen wetenschappelijk onderzoek dat deze claim definitief ondersteunt. Bovendien genieten veel mensen van een druppel pepermunt-extract in hun water of kiezen ze voor pepermuntthee. Het is bekend dat de pepermunt een volle maag bezinkt.
Stap 4
Neem deel aan lichte stretching om je buikspieren te ontspannen en ongemak te verlichten. Het bereiken van uw handen boven uw hoofd en iets terugbuigen vanuit een staande positie verlengt uw maag. Bovendien strekken kronkelwendingen uw schuine standen uit, de spieren langs uw maag, en helpen u verder. Strek gedurende twee tot vijf minuten en duw nooit je spieren tot het punt van pijn.
Stap 5
Neem zelfzorgremmende medicijnen om de kans op ongemak later te verkleinen. Eén dosis vermindert een opgeblazen gevoel dat gewoonlijk een ongemakkelijke volheid volgt. Volg de instructies van het pakket en neem alleen zoveel als nodig is om uw symptomen te verlichten.
Stap 6
Verbruik vezelrijk voedsel zoals peulvruchten, haverzemelen, bessen, volle granen, groene groenten, noten en aardappelen. De vezels helpen bij het reguleren van je spijsverteringsstelsel, waardoor dingen in beweging blijven na te veel eten. Blijf vezelig voedsel ongeveer twee dagen na het volheidsgevoel eten; als er een back-up van je systeem wordt gemaakt, ervaar je een tweede ongemakkelijk gevoel.
Dingen die je nodig hebt
- Verwarmingskussen of warmwaterkruik
- antacid
- Vezelrijk voedsel
Tips
- Vermijd te veel eten in de toekomst door ten minste twee 8-ounce glazen water 10 tot 15 minuten voor uw maaltijd te drinken. Dit zet uw geest aan om te weten wanneer u eerder in uw maaltijd vol zit. Kauw je eten langzaam en probeer als laatste het eten aan tafel te beëindigen. Dit zorgt ervoor dat u uw lichaam genoeg tijd geeft om u te laten weten wanneer uw maag vol is.
