Cardiovasculaire oefening is oefening die gedurende een langere periode in een herhaalde beweging wordt uitgevoerd en die de hart- en ademhalingsfrequentie verhoogt en calorieën verbrandt. Een elliptische trainer is een vorm van een cardiovasculaire machine die zorgt voor een low-impact workout terwijl hij in de tweede plaats spieren opbouwt. Het onderlichaam krijgt het grootste deel van de training op deze machines, maar sommigen werken ook met de armen.
Elliptische modellen
Een eenvoudige elliptische trainer heeft voetpedalen die heen en weer glijden in een soepele, ovale beweging. Deze pedalen kunnen breder uit elkaar worden geplaatst of op een helling om je training uitdagender te maken. Tijdens een training op dit type elliptische trainer, grijpen uw handen met vaste handvatten zodat uw armen niet werken. Bepaalde modellen elliptische trainers hebben echter staande palen die heen en weer bewegen, uw armen werken en een volledige lichaamsoefening verzorgen.
Mechanica van elliptische training
Zodra u op de elliptische trainer stapt, is het belangrijk om de juiste vorm te gebruiken. Dit zal uw algehele resultaten verbeteren en de kans verminderen dat u een spieronbalans of -schade krijgt. Plaats uw voeten plat op de pedalen en pak de stokken ongeveer op borsthoogte vast. Houd je buikspieren strak, starende blik naar voren en opgeheven schouders, begin je armen en benen heen en weer te bewegen in een afwisselende beweging. Doe alsof je aan het langlaufen bent wanneer je aan het trainen bent. Om ervoor te zorgen dat u een goede armtraining krijgt, duwt u uw armen naar buiten en trekt u ze terug in een volledige bewegingsvrijheid.
Specifieke spieren bewerkt
Flexie is een beweging die de hoek tussen twee botten vermindert. Wanneer je je ellebogen buigt, werk je de biceps of de spieren aan de binnenkant van je bovenarmen. Verlenging is wanneer je de hoek tussen twee botten vergroot. Het rechtmaken van uw armen tijdens uw elliptische workout werkt versterkt de triceps - de spieren aan de achterkant van uw bovenarmen. Je werkt ook je schouder-, borst- en rugspieren in het bovenlichaam, en bilspieren, quadriceps en hamstrings in het onderlichaam.
Weerstand
Crosstrainers zijn uitgerust met een weerstandsaanpassing. Door je weerstand te vergroten, zul je de workload intenser maken op je armen en benen en je resultaten verbeteren en je armdefinitie verbeteren. Een elliptische training verbetert het uithoudingsvermogen van spieren in plaats van spiermassa op te bouwen. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen om gedurende een lange periode talrijke weeën uit te oefenen.
