Snelheidstraining is een belangrijk onderdeel van een algemene strategie om loopprestaties te verbeteren. Korte en lange afstanden hebben baat bij snelheids- en tempo-intervallen, stelt hardlooptrainer Hal Higdon in zijn boek "Run Fast: How to Beat Your Best Time Every Time." Sporters die op zoek zijn naar verbeterde fitnessniveaus en gewichtsverlies profiteren ook van sneltraining.
Calorieverbranding
De calorieën die je tijdens een training verbrandt, zijn afhankelijk van vele factoren, waaronder hoe snel je gaat. Een 155-pond persoon die jogt met een bescheiden 5 mph kan 298 calorieën in 30 minuten verbranden, volgens Harvard Health Publications. Werk aan een snelheid van 8,6 mph en verbrand bijna 539 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd. Hoewel u de snelheid van 8 mijl per uur voor de gehele training mogelijk niet kunt volhouden, kan snel trainen met perioden van één tot vijf minuten bij hogere snelheden de totale calorie verbranding van uw training verhogen.
Zuurstof capaciteit
De hoeveelheid zuurstof die je tijdens een training produceert, wordt VO2 max genoemd, en het bepaalt je vermogen om lange trainingen in een hard tempo te volhouden. Snelheidstraining door middel van tempo-runs is een van de optimale manieren om VO2 max te verbeteren, merkt Rick Morris, coach van Running, op de website van Running Planet. Als u een tempaserun wilt uitvoeren, stelt u een snelheid voor die ongeveer 10 seconden sneller is dan uw 5K-tempo. Tijdens een training van 30 minuten moet je geleidelijk aan aan dat tempo werken en het vijf tot tien minuten vasthouden en dan weer naar beneden. Meer topsporters kunnen het tempo langer vasthouden.
Vet verbranden
Inclusief snelheidstraining als onderdeel van je hardlooptraining verhoogt het vermogen van je lichaam om vet te oxideren, zoals blijkt uit een Canadese studie die is gepubliceerd in een 2007 nummer van de "Journal of Applied Physiology." Onderzoekers ontdekten dat zeven intensieve intervaltrainingssessies die gedurende twee weken werden uitgevoerd, het vermogen van gematigd actieve vrouwen om vet te verbranden vergrootten.
Tijdwinst
Lopers die seconden of minuten van hun persoonlijke records willen trimmen, moeten sneltraining in hun trainingen opnemen. Een onderzoek uit 2006 dat gepubliceerd werd in het tijdschrift "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme", toonde aan dat wanneer hardlopers in de buurt van of op hun maximale VO2 max-niveau in de training werkten, hun algehele tijden bij het rennen van 1.500 en 5.000 meter verbeterden. Trainingen met twee snelheden per week leverden resultaten op na slechts vier weken.
