Als je in vorm komt voor een aankomende competitie, ben je waarschijnlijk al bezig met zware lichamelijke training en een streng dieet. Sommige concurrenten vinden het echter moeilijk om de laatste paar kilo af te knippen voor een wedstrijd om hen het maximale voordeel te geven. Als u een van deze mensen bent, moet u mogelijk extra stappen nemen om in concurrentiepositie te komen. Deze kunnen extra caloriebeperking en verhoogde intensiteit bevatten in de oefeningen die u uitvoert. Spreek met uw arts voordat u stappen onderneemt om snel in vorm te komen voor een wedstrijd.
Stap 1
Drink minstens 64 oz. water naast andere dranken. Gehydrateerd blijven is altijd belangrijk, maar als je je lichaam voorbij zijn gebruikelijke fysieke grenzen haalt, is het van cruciaal belang. Volgens Extreme Nutrition verkeert 75 procent van alle Amerikanen in een toestand van chronische uitdroging. Water is nodig voor alle processen van het lichaam, waaronder de spijsvertering, het metabolisme en de uitscheiding van afvalstoffen. Bovendien helpt water je maag te vullen en wordt het opgenomen door voedingsvezels om je langer vol te laten voelen, zodat je minder eet. Draag overal water met water en drink 8 oz. voordat u voedsel eet, om u te helpen uw calorie-inname te verminderen.
Stap 2
Snijd voedsel en dranken uit die natrium bevatten of van nature veel natrium bevatten. Overmaat natrium zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt om de zoutconcentratie in het bloed, organen en weefsels in balans te houden. Dit leidt tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel waardoor het voor u moeilijk wordt om op de juiste wijze te trainen voor de voorbereiding van de wedstrijd. Lees voedingsetiketten voor het voedsel dat u eet en zelfs de dranken die u drinkt. Veel elektrolytische dranken bevatten toegevoegd natrium waardoor u mogelijk water vasthoudt. Als u niet zonder uw elektrolytdrank kunt, verdun dan de natriumconcentratie door een halve portie te mengen met een halve portie water.
Stap 3
Verhoog de intensiteit van uw oefening. Als u een jogger of hardloper bent, verhoogt u het tempo, de duur en de helling van uw dagelijkse training. Al deze vereisen meer calorieën, verhogen je metabolisme en forceren de groei van de grotere spieren van je benen. Naarmate uw spieren groeien, nemen de metabolische eisen aan uw lichaam toe, zelfs als u in rust bent. Als je competitie gewichten of weerstanden bevat, verhoog dan het bedrag dat je gebruikt om te trainen. Als je meestal totale spiermislukking ervaart bij tien herhalingen van een oefening, verhoog dan het gewicht zodat je bij acht herhalingen uitvalt. Ook dit zal je spiermassa vergroten en ook snel calorieën en vet verbranden.
Stap 4
Eet meer voedingsvezels en meer vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en volkorenproducten. Bodybuilding.com legt uit dat de meeste mensen niet genoeg voedingsvezels eten. Vezel is belangrijk voor de spijsvertering, maar het is ook een belangrijke tool voor gewichtsverlies die u kan helpen minder calorieën te eten. Vezel combineert met water in het spijsverteringskanaal en zwelt in zijn bulkvorm die helpt om je lichaam te ontdoen van afvalstoffen. Als u calorieën al aanzienlijk beperkt, overweeg dan om een suikervrij supplement te gebruiken dat verkrijgbaar is in capsules, poeder en tabletten.
Tips
- Spreek met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of niveau van fysieke activiteit.
