Een klacht die fietsers vaak hebben na een ruige of lange fietstocht is dat hun ellebogen pijnlijk zijn. Het ontwikkelen van pijn bij de ellebogen kan optreden als je lange tijd over oneffen terrein fietst. Soreness kan ook ontstaan als je een slechte houding op je fiets gebruikt. Rijden met de juiste houding helpt de nadelige effecten die schokken kunnen hebben op je ellebogen te verminderen. Over het algemeen zijn pijnlijke ellebogen niets om je zorgen over te maken, maar in sommige gevallen is een bezoek aan de dokter misschien in orde.
Elleboogpijn
De meeste gevallen van pijn in de elleboog zijn geen reden tot bezorgdheid, maar als u last blijft houden van pijn, lang na uw fietstocht, moet u uw arts raadplegen. Chronische pijn in de elleboog is een aanwijzing voor tendinitis. In het geval van fietsers, is elleboog tendinitis niet ongewoon als gevolg van uitgebreide schokken tijdens het rijden. Deze aandoening wordt meestal gekenmerkt door pijn in het ellebooggewricht tijdens lichamelijke activiteit, evenals in rust. De pezen aan de elleboog worden zacht en kunnen 's nachts pijn doen.
Behandeling
Pijn wordt het best behandeld met rust. Je moet niet op je fiets rijden of andere fysieke taken uitvoeren die je elleboog belasten totdat de pijn volledig is weggeëbd. De rust zorgt ervoor dat de ontstoken pezen aan de elleboog zich herstellen, hoewel vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals die welke aspirine of ibuprofen bevatten, sneller kunnen bijdragen aan het verminderen van ontstekingen en pijn. In gevallen van ernstige peesontsteking kan uw arts milde fysiotherapie voorschrijven. Het rekken en versterken van de pees en spieren bij de elleboog helpt de pees te herstellen en vermindert de kans op terugkerende ontstekingen.
Slecht postuur
In veel gevallen komt pijn in de elleboog tijdens het fietsen van een slechte houding. De grootste fout is het vergrendelen van de ellebogen bij het vastgrijpen van de handgrepen. De combinatie van schokken tijdens het rijden en de druk van je bovenlichaamsgewicht die naar beneden op je armen dwingt, legt veel spanning op je ellebogen. Dit soort houding kan bijzonder slecht voor je zijn als je fietstochten maakt, zoals die worden gebruikt voor mountainbiken. Het meedogenloze bonzen en trillen kan snel een tol eisen op je ellebogen als ze in een gesloten positie zijn.
Goede lichaamshouding
Grijp de grepen op het stuur van uw fiets zoals u dat normaal zou doen. Leun licht voorover en maak een lichte buiging op je ellebogen. Houd je rug recht en gebruik je biceps en triceps om je bovenlichaam te ondersteunen. In deze positie kunnen je armen zich buigen en fungeren als schokdempers wanneer je over hobbel rijdt. In plaats van je ellebogen, krijgen je armspieren het meeste te verduren. Als je nog steeds pijn in de elleboog ervaart, stop dan met paardrijden. U hebt mogelijk meer tijd nodig om de pezen in uw elleboog volledig te laten genezen voordat u weer lichamelijk actief kunt zijn.
