Je kunt je atletisch gedrag verbeteren voor een breed scala aan sporten door kegeloefeningen te doen, waarbij je kleine plastic kegels in verschillende posities rond een veld of op een veld moet plaatsen. Je kunt van kegel tot kegel lopen in een patroon dat bevorderlijk is voor het verbeteren van snelheid, behendigheid, kracht en uithoudingsvermogen. De plaatsing van de kegeltjes en het patroon dat u gebruikt, kan sterk variëren, waardoor het vermogen van uw lichaam om zich aan te passen aan de snel veranderende sportomgeving wordt verbeterd.
Snelheids training
Snelheid heeft betrekking op je vermogen om snel beweging te genereren. Trainen met kegeltjes kan je helpen je maximale snelheid te verhogen voor een specifieke sport. Door kegels in verschillende patronen te leggen en deze patronen zo snel mogelijk te laten werken, kunt u uw skeletspieren effectief trainen om sneller te samentrekken, waardoor uw rijsnelheid toeneemt. Snelheidstraining kan alle atleten ten goede komen, voornamelijk korte afstandslopers en basketbalspelers.
Agility Training
Wendbaarheid heeft betrekking op het vermogen van uw lichaam om zijn positie efficiënt te veranderen en vereist de integratie van geïsoleerde bewegingsvaardigheden door een combinatie van balans en coördinatie. Door een reeks kegeltjes in patronen te maken die veel voorwaartse, achterwaartse en zijdelingse lichaamsbewegingen vereisen, kunt u de wendbaarheid vergroten. In sportcompetities betekent dit dat je mogelijk efficiënter over het speelveld kunt bewegen. Agility-trainingsoefeningen zijn vooral handig voor voetbal- en voetbalspelers.
Krachttraining
Spierkracht is gelijk aan werk gedaan gedurende een bepaalde periode en wordt in de atletiek vaak aangeduid als explosieve kracht. Je kunt je spierkracht vergroten met kegeloefeningen. Kegels opzetten op steeds hogere platforms en er explosief over springen, is een voorbeeld van een oefening om energie te bouwen. Deze soorten kegelvormige oefeningen verbeteren de atletische prestaties bij activiteiten zoals hoogspringen en verspringen op het terrein.
Duurtraining
Uithoudingsvermogen is het vermogen van uw lichaam om zichzelf gedurende een lange periode uit te oefenen. Het hebben van spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen kan u helpen om een hoge mate van intensiteit te behouden gedurende een lange duur, zoals tijdens een sportevenement. Je kunt zowel je spieruithoudingsvermogen als je cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergroten door intervaltraining met kegeltjes. Intervaltraining houdt in dat je kegels steeds verder uit elkaar plaatst en tussen hen heen en weer beweegt met weinig tot geen rust ertussenin. Duurtraining is het meest voordelig voor atleten die strijden in duursporten, zoals triatleten.
