De snack na de training kan een van de belangrijkste maaltijden van de dag zijn als u probeert af te vallen. Na een training wordt je lichaam klaargemaakt voor het repareren en opbouwen van spierweefsel, waarvoor energie nodig is. Als bron van vocht, koolhydraten en eiwitten is een shake na het sporten een goede keuze, zolang je maar calorieën in toom houdt. U kunt winkel gekochte shakes vinden die kant-en-klaar zijn of ze zelf maken. Praat altijd met uw arts voordat u aan een afslankdieet begint of aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Voordelen van Shake na de training
Een goede workout zorgt ervoor dat je zweet, energie verbrandt en je spieren slijt. Binnen 30 minuten na het voltooien van je training, moet je rehydrateren, je energievoorraden bijvullen en het eiwit verschaffen dat nodig is voor het repareren en laten groeien van spieren. Ook al probeer je af te vallen, je wilt spieren opbouwen, dus het eten van voldoende eiwitten, ook tijdens je maaltijd na de training, is cruciaal. Misschien heb je zin om het over te slaan omdat je geen honger hebt of iets niet kunt maken. Daarom is een shake een handige keuze om te tanken na een training.
Nutritionele make-up van uw gewichtsverlies shakes
Hoewel de maaltijd na de training een belangrijke is, tellen calorieën nog steeds wanneer u probeert af te vallen. Zorg ervoor dat u de calorieën uit uw shake meetelt in uw totale dagelijkse inname en probeer uw shake te beperken tot maximaal 300 calorieën. U wilt een gezonde mix van zowel koolhydraten als eiwitten om de meeste voordelen te behalen. In het ideale geval moet je shake na het sporten ongeveer 3 gram koolhydraten bevatten voor elke 1 gram eiwit, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. U wilt ook dat uw shake vetarm is om te helpen de calorieën laag te houden en het maagongemak te beperken.
Klaar om te drinken Shakes
Kant-en-klare shakes die gemakkelijk in uw sporttas kunnen worden gegooid, zijn een handige optie voor uw maaltijd na de training. Lees het etiket om er zeker van te zijn dat het de juiste hoeveelheid calorieën, koolhydraten en eiwitten bevat.
Bekijk ook de ingrediëntenlijst. Een goede kant-en-klare shake voor gewichtsverlies mag geen toegevoegde suikers bevatten, zoals high-fructose corn syrup of suikers afgeleid van zetmeel, zoals dextrine of maltodextrine. Je wilt ook wegblijven van drankjes die zeggen dat ze je helpen spieren te krijgen. Hoewel dat misschien je doel is, kunnen deze drankjes vertakte aminozuren bevatten, waarvan bekend is dat ze niet alleen spiergroei bevorderen, maar ook gewichtstoename, volgens de Cleveland Clinic.
Je eigen shake creëren
Om meer controle te krijgen over je shake na het sporten, maak je eigen gebruik van heel voedsel. Een shake voor het hele voedsel is vrij van additieven en onnodige ingrediënten, zoals suiker, en gevuld met vezels, vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die u niet in een fles kunt krijgen. Bovendien kunt u de ingrediënten en dus het caloriegehalte regelen.
Chocolademelk is een klassiek drankje na de training, volgens de Colorado State University Extension. Eén kop magere chocolademelk heeft 180 calorieën, 8 gram eiwit en 31 gram koolhydraten. Als het handiger is, kunt u genieten van een kopje pure chocolademelk in plaats van een shake. Om je eigen gezonde milkshake op te kloppen, mix je een kopje magere melk met een kleine banaan en 1 eetlepel pindakaas voor 270 calorieën shake met 16 gram eiwit en 42 gram koolhydraten. Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en vormt ook een goede basis voor een smoothie na de training. Mix een 6-ounce container met gewone, niet-vette Griekse yoghurt met 1 kopje bosbessen en 1/2 kopje 100-procent sinaasappelsap om een dikke, bevredigende shake te maken met 245 calorieën, 18 gram eiwit en 42 gram koolhydraten.
Voor niet-melkdrinkers, meng 1 kopje sojamelk met 1/2 kopje tofu en 1 kopje vers gesneden mango voor een 300-calorie drankje met 16 gram eiwit en 40 gram koolhydraten.
Ongeacht welke smaak na de training je schudt, zorg ervoor dat je de calorieën in je dagelijkse totaal meetelt.
