Vrouwelijke bodybuilding neemt verschillende vormen aan, waarvan er twee fitness- en figuurwedstrijden zijn. Fitness-deelnemers worden geacht slank en gespierd te zijn, maar zonder de spiermassa van typische bodybuilding-deelnemers en moeten deelnemen aan een dansroutine. Oordelen voor cijferwedstrijden is vergelijkbaar, maar er is geen routine vereist. Om in vorm te komen voor wedstrijden, gebruiken veel fitness- en figuurconcurrenten eiwitpoeders om hun eiwitbehoeften te bereiken. Het beste type poeder is afhankelijk van een aantal factoren.
Eiwit Basis
Als een vrouw die intensief traint en spiermassa wil opbouwen en vet wil verliezen, heb je meer eiwitten nodig dan de gemiddelde vrouw: dagelijks tussen 0.6 en 0.9 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, volgens voedingsdeskundige Nancy Clark. Dit betekent dat een vrouw van 130 pond tussen de 78 en 117 gram eiwit per dag nodig heeft. Veel van voedsel alleen krijgen kan lastig zijn, dus een eiwitpoeder wordt vaak als supplement gebruikt.
Kijk naar Dairy
Wei-eiwitpoeder en caseïneproteïnepoeder zijn beide op melk gebaseerde eiwitten die vaak als supplement worden gebruikt. Dit zijn beide complete eiwitten, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren bevatten die nodig zijn voor spierherstel en -herstel. Whey verteert vrij snel, waardoor het een goede keuze is na een training, terwijl caseïne langzamer verteert, dus het is een betere keuze voor het slapengaan of als je weet dat het een tijdje zal duren tot je volgende maaltijd.
Nondairy Choices
Vanwege allergieën, intoleranties of voedingsvoorkeuren, geeft u misschien de voorkeur aan een niet-melkig eiwitpoeder. Als dit het geval is, zijn bruine rijst, erwten en hennep haalbare alternatieven. Het enige nadeel hiervan is dat ze niet alle essentiële aminozuren bevatten, dus je moet er twee of drie mengen. Een andere keuze is soja-eiwit, dat ook op planten is gebaseerd maar een volledig eiwit is.
De beslissing nemen
Geen eiwitpoeder kan categorisch worden beschouwd als het beste voor fitness- of figuurconcurrenten. Het komt neer op uw persoonlijke voorkeuren en hoe proteïnepoeder in uw dieet past. Met welk poeder je ook besluit te gaan, supplementen kunnen een handige toevoeging zijn aan je dieet, maar ze mogen nooit een topprioriteit zijn of de plaats innemen van hele voedingsmiddelen, adviseert krachttrainer Molly Galbraith. Maak eiwitbronnen zoals kip, vis, mager rood vlees, yoghurt en bonennietjes in uw dieet en voeg eiwitpoeders toe wanneer dat nodig is.
