Hoewel het dieet van de citroensap niet zo overdreven restrictief is als sommige diëten met citroensap, helpt het je om gewicht te verliezen door je voedselkeuzes te beperken tot gezonde opties. Maar verwacht niet dat je in een korte tijd veel pond in dit plan zult laten vallen. Het dieet is eigenlijk bedoeld om je te helpen langzaam af te vallen, met een snelheid van 1 tot 2 pond per week, wat beter is om het af te houden. Voordat u begint met een dieetplan zoals het Lemon Juice Diet, moet u uw arts raadplegen om voordelen versus risico's te bespreken.
The Lemon Juice Diet Basics
Het citroensap-dieet is gemaakt door gezondheids- en fitnessschrijver Theresa Cheung. Het is een niet-vastend detoxdieet, wat betekent dat het beweert om u te helpen gewicht te verliezen door uw lichaam van schadelijke stoffen te ontgiften zonder uw inname te beperken tot uitsluitend sap, speciale thee of water zoals andere detox-diëten.
Het dieet begint met een 24-uurs detox, waarbij je citroensap gemengd met cayennepeper, ahornsiroop of kaneel en gefilterd water de hele dag drinkt, samen met fruit, groenten, ongezouten noten en zaden, bonen, biologische yoghurt en vis.
Na de 24-uurs detox volgt het dieet een zevendaags schema waarin elke dag een nieuw concept voor het plan wordt geïntroduceerd. Op de eerste dag begin je bijvoorbeeld door 's ochtends een glas citroenwater te drinken. Op dag twee eet je vijf porties fruit en groenten. Op dag drie wordt u gevraagd om 2 theelepels citroensap over uw eten te strooien en de dieetaanbevelingen blijven gedurende de rest van de week doorgaan. Elk nieuw concept van het dieet zou de spijsvertering, bloedsuikerspiegel en algehele detox voor gewichtsverlies helpen verbeteren.
Je wordt gevraagd om suiker, verwerkte voedingsmiddelen, frisdrank, koffie en alcohol te verwijderen en eet vooral biologisch in het citroensap-dieet. Naast het voedsel dat je eet tijdens het detoxgedeelte van het plan, mag je ook kip, sojaproducten, volle granen en gezonde vetten eten die te vinden zijn in plantaardige oliën, noten, zaden en vette vis.
Hoeveel gewicht kun je verliezen?
Tijdens de detox van 24 uur kun je ongeveer 2 kilo afvallen, volgens diëtiste Juliette Kellow, in een review van het dieet voor Weightlossresources.co.uk. Hoewel dat aanvankelijke gewichtsverlies spannend en motiverend kan zijn, is het waarschijnlijk niet lichaamsvet dat je verliest, maar in plaats daarvan water en misschien wat spieren. Als u volgens het plan van Lemon Diet blijft eten, kunt u elke week nog eens 1 tot 2 pond verliezen, wat een gezonde en veilige verliespercentage is. De meeste professionals in de gezondheidszorg adviseren om langzaam gewicht af te nemen, met een snelheid van 1 tot 2 pond per week, om daadwerkelijk vet te verliezen. Het dieet omvat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen en met gematigde porties kan het ongeveer 1500 calorieën bevatten, wat voor veel mensen een aanvaardbaar aantal is.
Omdat de caloriebehoefte van iedereen varieert, moet u mogelijk meer of minder eten, afhankelijk van uw grootte, leeftijd, geslacht en hoe actief u bent. Als u uw persoonlijke gegevens invoert in een online caloriecalculator, berekent het uw caloriebehoeften voor onderhoud voor u. En aangezien een pond lichaamsvet 3.500 calorieën bevat, kunt u 500 tot 1.000 calorieën per dag snijden om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Zorg ervoor dat u niet onder de 1200 calorieën per dag komt als u een vrouw bent, of 1.800 als u een man bent, anders loopt u het risico uw metabolisme te vertragen.
Over detox en gewichtsverlies
Detox diëten die zogenaamd helpen bij het elimineren van gifstoffen zijn behoorlijk trendy. Maar hier is het ding: uw lichaam is een verbazingwekkende machine en zolang het in goede staat verkeert, kan het zich dagelijks ontdoen van schadelijke stoffen zonder hulp van een bepaald voedsel of combinatie van voedingsmiddelen. De meeste detox-diëten helpen je om af te vallen door je calorie-inname te beperken. Hoewel het niet zo beperkend is als de meeste andere detox-plannen, is het Lemon Diet een caloriearm dieet dat bedoeld is om langdurig te worden gevolgd voor continu gewichtsverlies, en het is gebaseerd op gezond, volledig voedsel.
Voordelen van Lemon voor gewichtsverlies
Hoewel ze geen magische krachten hebben die kunnen helpen om vet te smelten of je lichaam te ontgiften, vormen citroenen en citroensap een goede aanvulling op elk afslankplan. Het sap van een citroen heeft slechts 11 calorieën en voldoet aan ongeveer een derde van uw dagelijkse vitamine C-behoeften. Als antioxidant beschermt vitamine C uw cellen tegen schade door vrije radicalen, wat uw lichaam kan helpen om te vechten tegen chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker. Caloriearm en vol van smaak, maakt citroen een heerlijke aanvulling op je calorie-vrije bruiswater, dat je kunt drinken in plaats van frisdrank. Het voegt ook smaak toe - zonder veel calorieën - aan gestoomde groenten, vis, kip, granen en salades.
Ondanks de voordelen voor uw dieet, kan de zuurgraad in citroensap uw tandglazuur beschadigen, dus als u citroenwater drinkt, gebruik dan een rietje om blootstelling aan uw tanden te minimaliseren.
