Oefeningsmachines en -apparatuur kunnen helpen bij het afvallen, maar de sleutel tot succes is om ze daadwerkelijk te gebruiken. De Amerikaanse National Institutes of Health bevelen ten minste vijf keer per week een periode van matige lichaamsbeweging van 30 minuten aan om het gewicht te handhaven. Gewichtsverlies vereist langere oefentijd met apparatuur om calorieën te verbranden. De hoeveelheid tijd varieert met de individuele doelen van het gewichtsverlies en de gezondheid van de sporter. Een professionele medische beoordeling moet worden uitgevoerd voorafgaand aan het gebruik van oefeningsapparatuur.
fietsen
Stationair fietsen zorgt voor een training die vermoeiende gewichtdragende gewrichten vermijdt. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images The Arthritis Foundation merkt op dat, naast de voordelen van gewichtsverlies, stationair fietsen een training biedt die het benadrukken van gewichtdragende gewrichten vermijdt, het letselpotentieel vermindert en de problemen van het weer voor buiten fietsen vermijdt. Fysiotherapeut Matthew Goodemote in Gloversville, het Community Physical Therapy and Wellness-programma van New York, stelt voor om drie keer per dag te beginnen met een sessie van vijf minuten. Verhoog de tijd met vijf minuten wanneer die korte trainingstijd comfortabeler wordt. De optimale tijden van 30, 45 of zelfs 60 minuten per dag verbranden een aanzienlijk aantal calorieën als ook de voedselinname wordt gecontroleerd.
U kunt een pond verliezen na het verbranden van 3.500 calorieën. Casual fietsen op de hometrainer, ligfietsen of semi-ligfiets indoor cycli voor een uur verbrandt 520 calorieën voor rijders met een gewicht van 155 pond. 185-pond ruiters verbranden 622 calorieën voor hetzelfde uur fietsen.
tredmolen
De loopband biedt een praktische aerobe training wanneer het weer buiten het lopen verbiedt. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Lopen met ongeveer 2 mph verbrandt 181 calorieën voor een sporter met een gewicht van 160 lbs. Sneller lopen op de loopband, ongeveer 3,5 mijl per uur, verbrandt 276 calorieën voor dezelfde 160 pond. walker. De loopband biedt een praktische aerobe training wanneer het weer buiten het lopen verbiedt.
Roeitoestellen
Roeitoestel Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Roeimachines bieden, volgens het American College of Sports Medicine, "een efficiënte en effectieve low-impact-oefening" waarbij de rug, benen, buik en armen worden gebruikt voor een "totale lichaamstraining". De sportgeneeskundigengroep beveelt een training van minimaal 30 minuten aan op een niveau dat zweet breekt, maar biedt de sporter nog steeds de mogelijkheid om een normaal gesprek te voeren. Deze training moet vijf dagen per week worden gedaan. De dagelijkse training, gecombineerd met een lagere calorie-inname per dag, zou moeten resulteren in veilig gewichtsverlies.
steppers
Combineer calorie reductie en oefening om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren. Trainingssteppers, of mini-steppers, zorgen voor aerobe activiteit en helpen bij het verbranden van calorieën voor gewichtsverlies bij gebruik als onderdeel van een dagelijks trainingsprogramma. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt het gebruik van spierversterkende activiteiten, zoals steppers, aan als onderdeel van een regelmatig trainingsschema van twee of meer dagen per week. Steppers werken schouders, armen, benen, heupen, rug, buik en borst uit. Stepper-machines verbranden ongeveer 446 calorieën gedurende een uur durende trainingssessie.
