Je vingers spelen een belangrijke rol bij alledaagse taken, zoals typen, schoonmaken, jezelf klaarmaken in de ochtend en deelnemen aan oefeningen. Pezen in uw vingers kunnen krap worden als gevolg van overbelastingsverwondingen, zoals tendinitis of traumatische verwondingen, waaronder het breken van een vinger. Strakke pezen in uw vingers kunnen uw vermogen om uw dagelijkse routine uit te voeren belemmeren. Gelukkig zijn er oefeningen die je kunt uitvoeren om de flexibiliteit van je pezen te versterken en te vergroten.
Stap 1
Voltooi een vingeruitbreidingsoefening. Plaats uw hand plat op een tafel - of een ander hard oppervlak. Je vingers moeten volledig zijn uitgestrekt. Gebruik je tegengestelde hand langzaam voor assistentie en til elke vinger van de tafel. Steek uw vinger zo ver mogelijk van de tafel af. Ga terug naar de beginpositie en ga verder met de volgende vinger. Een set voltooien - alle vijf vingers verhogen - van 10 herhalingen.
Stap 2
Voer spreidingen uit. Plaats uw hand plat op een harde ondergrond - zoals een tafel. Je vingers moeten volledig uitgestrekt zijn en elkaar raken. Spreid je vingers zo ver mogelijk uit elkaar. Houd deze positie twee seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Voltooi een set van 20 herhalingen.
Stap 3
Verkruimel papier. Pak een vel papier en plaats het in de palm van je hand. Gebruik je vingers om het papier in een bal te persen en verkruimelen. Ontspan en herhaal 20 keer. Om papier te besparen, maakt u het eerder gebruikte vel papier recht en gebruikt u het opnieuw.
Stap 4
Pak kleine voorwerpen op. Plaats een grote verscheidenheid aan kleine voorwerpen op een tafel. Objecten kunnen veiligheidsspelden, paperclips, knikkers, potloden of munten bevatten. Gebruik je aangedane vingers om de objecten op te pakken en over te brengen naar de andere kant van de tafel. Voltooi deze oefening drie minuten tegelijk.
Dingen die je nodig hebt
- Papier
- Veiligheidsspelden
- munten
- potloden
- Paperclips
waarschuwingen
- Oefeningen moeten worden uitgevoerd ter beoordeling van uw arts. Oefeningen kunnen een mild ongemak veroorzaken. U mag echter geen pijn ervaren tijdens het trainen. Als u pijn ervaart, stop dan met trainen en neem contact op met uw arts.
