Je schuine spieren maken deel uit van je kern of middengedeelte. De interne obliques liggen onder de externe schuine zijden van de zijden van uw rectus abdominis. Over het algemeen zijn de spieren in uw kern bestand tegen vermoeidheid, zodat u ze meer kunt trainen dan andere spieren, zoals uw biceps of triceps. Als je echter traint met hoge intensiteit en / of volume en je obliques pijn doen, moet je hen voldoende tijd gunnen om te herstellen voor maximale voordelen van je training.
Rekken en rusten
Stap 1
Strek uw schuine standpunten aan het einde van uw training. Houd elk stuk gedurende 15 tot 30 seconden vast zonder te stuiteren. Strek naar het punt waar je een licht trekkend gevoel voelt maar geen pijn. Je kunt elk stuk twee tot drie keer uitvoeren.
Stap 2
Richt de obliques door ze in verschillende richtingen op te rekken. Inclusief een zijwaarts buigende stretch, spinale rotatie en spinale extensie. Gebruik een oefenmat voor rotatie en extensie, zodat u kunt ontspannen in de stretch.
Stap 3
Rust ten minste 48 uur tussen schuine workouts om spieren te laten genezen van de microscopische schade veroorzaakt door training. Als je obliques na 48 uur nog steeds pijnlijk zijn, laat ze dan nog eens 24 uur rusten. Oefening opnieuw als de pijn verdwenen is.
Post-workout voeding
Stap 1
Consumeer een drankje of eten na de workout binnen 45 minuten na het voltooien van je schuine training. Dit kan een herstelsportdrank zijn of een smoothie met fruit en yoghurt of melk. Wat je ook kiest, combineer koolhydraten en eiwitten voor een optimaal herstel van je schuine buikspieren.
Stap 2
Eet of drink voldoende hoeveelheden magere eiwitten gedurende de dag om het beschadigde weefsel van de obliques te herstellen. Richt op 0,7 tot 0,9 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.
Stap 3
Drink minstens 64 oz. van water elke dag. Als je workouts zwaar zijn en je veel zweet, verhoog dan de hoeveelheid water die je consumeert. Uw spierweefsel bevat ongeveer 70 procent water en vloeistoffen kunnen tijdens het sporten verloren gaan.
Dingen die je nodig hebt
- Oefenmat
- Hersteldrank na de training
- Water
Tips
- Gebruik altijd de juiste vorm tijdens het trainen om pijn te minimaliseren. Neem de tijd om op te warmen voor een schuine training. Drink water voor, tijdens en na uw training.
waarschuwingen
- Als de schuine pijn meer dan 72 uur aanhoudt zonder verlichting, overweeg dan om contact op te nemen met uw arts. Doe geen zware schuine training zonder de juiste voorbereiding. Vermijd overmatige bewegingsvrijheid bij het trainen van uw schuine standen.
