Snacken is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, omdat het honger tussen maaltijden helpt voorkomen en de kans op binge-eat vermindert. De truc is om een tussendoortje met weinig calorieën, vet, natrium en cholesterol te kiezen, dat het gewicht handhaaft en u beschermt tegen gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Veel keuzes voor een snack passen goed en hebben als bijkomend voordeel dat het voedzaam is, wat uw gezondheid beschermt.
Fruit
Fruit is een van de beste snackkeuzes als je je vet-, natrium- en cholesterolinname bekijkt. Het vult je voor minimale calorieën en helpt je te voorkomen dat je junkfood krijgt. Fruit is van nature zoet, waardoor het een ideale snack is als je merkt dat je trek hebt in een zoete lekkernij. Probeer appels, sinaasappels, ananas, mango's, kiwi's, bessen of bananen. Combineer verschillende soorten fruit om een salade te maken of knabbelen aan een stuk fruit aan je bureau of in de auto. Fruit is draagbaar en houdbaar, waardoor het een goede keuze is voor een lunchbox-snack of een snack na de training.
Groenten
Net als fruit bevatten groenten weinig zout, cholesterol en vet en zijn ze gemakkelijk te bereiden. Probeer wortels, selderij, paprika, broccoli, komkommers, tomaten en courgettes. Als je groenten niet lekker vindt, dip ze dan in hummus, die gemaakt is van kikkererwten en weinig zout, cholesterol en vet bevat. Meng gehakte groenten met bladgroen om een gezonde salade te creëren voor tussendoortjes. Een extra stimulans om groenten te eten voor een tussendoortje is dat ze een goede hoeveelheid vezels bevatten, een voedingsstof die zich ophoopt in je maag, waardoor je een vol gevoel hebt voor langere perioden. Wees voorzichtig met ingeblikte groenten omdat ze vaak zout hebben toegevoegd.
Vetarme zuivelproducten
Vetarme zuivelproducten zijn goede bronnen van eiwitten, een voedingsstof die een rol speelt bij verzadiging. Volle-melkproducten bevatten echter veel vet en cholesterol; u zou deze moeten vermijden als u uw opname let. Kies magere kaas, yoghurt en kwark. Serveer deze items met fruit of volkoren crackers om het vezelgehalte van je snack te verhogen, wat je helpt te vullen zonder de hoeveelheid cholesterol, vet en zout die je consumeert te verhogen.
popcorn
Popcorn wordt beschouwd als een volkoren, wat betekent dat het een goede dosis vezels bevat, waardoor het een keuze is voor vullende snacks. Kies met lucht gepofte popcorn zonder boter of zout, waardoor de hoeveelheid cholesterol, natrium en vet laag blijft. Om smaak toe te voegen, probeer je popcorn te besprenkelen met chilipoeder of knoflookpoeder. Popcorn is een goed alternatief voor chips of pretzels als je van een knapperige snack houdt. Vermijd popcorn in bioscoopvorm, die is overgoten met boter en zout en geen gezonde keuze is als je je vet-, cholesterol- en natriuminname bekijkt.
