Stress kan afkomstig zijn van een aantal bronnen die je soms kunnen overvallen, maar de effecten op het lichaam hebben een redelijk voorspelbaar patroon. De meeste mensen dragen stress in de schouders, nek en hoofd - daarom kan een stressvolle dag tot vervelende hoofdpijn leiden. Een massage kan wonderen doen voor gespannen, pijnlijke spieren, en een zachte aanraking van een vriend of geliefde kan stress van binnenuit verlichten.
Stap 1
Vraag je partner om rechtop te gaan zitten en gebruik dan je handen om hoofd en schouders voorzichtig uit te lijnen. De oren van je partner moeten recht boven de schouders zijn en de schouders moeten recht boven de heupen zijn. Slechte houding kan spanning veroorzaken en stresspijn erger maken. Je kunt je partner ook instrueren om met de afbeelding naar beneden op een stevig bed of vloerbedekking te liggen. Vraag je partner om een van zijn wangen op de grond te leggen, zodat zijn hoofd op zijn zij rust.
Stap 2
Verwarm een kleine hoeveelheid massageolie of lotion tussen je handen tot het op lichaamstemperatuur is. De olie helpt je handen over de huid te glijden en schuren te voorkomen. U kunt deze stap overslaan als uw partner gekleed blijft. Omdat je de hoofdhuid masseert, moet je partner mogelijk later wassen als je olie gebruikt.
Stap 3
Lokaliseer de harde botten van de schouderbladen en de wervelkolom. Vermijd botten tijdens het masseren en richt je alleen op de spieren.
Stap 4
Leg je handen op de schouders van je partner. Plaats de ballen van je duimen tussen de schouderbladen, naast de rug. Druk in de spieren tussen de schouderbladen - voornamelijk de grote trapezius en levator scapulae - met middelmatige druk en langzame, cirkelvormige bewegingen. Werk van de ruggengraat naar de schouderbladen en weer terug. Je kunt ook een tennisbal over de schouders van je partner rollen als je duimen te moe worden. Plaats de bal tussen je handpalm en het gebied tussen het schouderblad en de wervelkolom van je partner. Druk zachtjes en rol de bal langzaam op en neer.
Stap 5
Voeg meer olie toe aan je handen en wrijf ze samen tot de olie warm is. Plaats je dominante hand op de nek van de nek - waar de nek en schouders samenkomen - en de andere hand op het hoofd van je partner. Gebruik je duim aan de ene kant van de achterkant van de nek en je vingertoppen aan de andere kant om langzame, lichte, ritmische druk toe te passen die iets naar achteren beweegt. Als uw partner ligt, laat dan uw partner de nek draaien zodat het gezicht naar de ene kant wijst en vervolgens naar de andere, tijdens de nekmassage. Je raakt de bovenste trapezius, sternocleidomastoïde en longissimus-spieren. Werk je een weg omhoog naar de basis van de schedel, met behulp van een terugtrekkende beweging.
Stap 6
Vraag je partner om rechtop te zitten als hij ligt. Voeg meer olie toe aan je handen, plaats je duimen achteraan op zijn hoofd en plaats je vingertoppen op zijn voorhoofd, bij de haarlijn. Verplaats uw vingertoppen in langzame, cirkelvormige bewegingen. Gebruik lichte tot middelmatige druk en doe alsof je het haar van je partner wast. Je kunt ook grote stukjes haar heel voorzichtig en langzaam trekken - zonder scherpe rukken - door het dicht bij de wortel te houden. Eindig door de slapen en de kaak langzaam in cirkelvormige bewegingen te wrijven met uw vingertoppen - veel mensen balanceren hun kaken en brengen spanningshoofdpijn in hun slapen.
Dingen die je nodig hebt
- Massageolie (optioneel)
- Tennisbal
Tips
- Werk altijd langzaam en check regelmatig in bij uw partner om er zeker van te zijn dat u de juiste druk gebruikt. Vermijd knijpen de spieren tussen uw vingers en duim.
waarschuwingen
- Wanneer je de nek en het hoofd masseert, vermijd dan de zachte inkeping achter het oor, waar de kaak de nek raakt, want dit is een zenuwdrukpunt. Als je een hartslag voelt, lichter je grip - je drukt op een bloedvat.
