Te veel voedsel eten - gezond of niet - zorgt ervoor dat je kilo's opdoet. Zelfs als je probeert te bezuinigen, kan je eetlust je ondermijnen en ervoor zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. U kunt natuurlijk uw verlangen om te eten beteugelen met voedsel dat u in uw eigen keuken vindt. Weet hoe je maaltijden moet ontwerpen om je tevreden te stellen met één portie, in plaats van meerdere.
Vet voor volheid
Avocado's, zaden en olijfolie bevatten veel calorieën, maar ze hebben eetlustregulerende eigenschappen die hen een positieve aanvulling op uw dieet maken. Een bepaald type vetzuur, vetzuur genaamd, heeft de kracht om berichten naar de hersenen te sturen, naar het oordeel van onderzoekers in een studie gepubliceerd in "Cell Metabolism" in 2008. Daarnaast bevatten Omega-3-vetten, zoals die gevonden in zalm, kunnen ook de honger onderdrukken door de afgifte van een hormoon genaamd leptine te stimuleren.
Pittige verzadiging
Cayennepeper en andere hete specerijen kunnen uw eetlust onderdrukken. Ze bevatten verbindingen die capsaïcine en capsaat worden genoemd en die in 2012 in 'Chemical Senses' zijn gepubliceerd, hebben vastgesteld dat deze stoffen hongergevoelens helpen ontmoedigen. Als je echter geen zin hebt om hete specerijen te gebruiken, overweeg dan om meer gember in je gerechten te gebruiken, omdat gember hielp hongergevoelens te verminderen wanneer het als warme drank tussen de maaltijden werd gebruikt, meldde een studie gepubliceerd in "Metabolisme" in 2012. Kaneel, samen met nootmuskaat en kruidnagel, kan ook helpen uw eetlust te verminderen door uw bloedsuikerspiegel te matigen.
Vezelrijke snacks voor geen seconden
Amandelen kunnen veel calorieën bevatten in vergelijking met "lichte" snacks, maar ze laten je voller voelen, dus je verbruikt minder calorieën bij andere maaltijden. Toen mensen een extra 1 1/2 ounce amandelen aan hun dagelijkse maaltijden toevoegden, handhaafden ze hun gewicht omdat ze van nature minder calorieën aten bij andere maaltijden, meldt een studie gepubliceerd in een 2013 uitgave van het "European Journal of Clinical Nutrition." Popcorn kan een nog groter volheidseffect hebben In feite was een snack van popcorn bevredigender dan pretzels, partymix of amandelen, volgens een studie gepubliceerd in "The FASEB Journal" in 2012. De onderzoekers suggereren dat dit komt door de volkoren van popcorn en vezelgehalte.
Eiwit Power
Eiwitrijk voedsel verhoogt uw gevoel van volheid, wat misschien de reden is waarom diëten met een hoger proteïnegehalte u kunnen helpen om af te vallen. Het verhogen van uw dagelijkse inname van eiwitten van 15 procent naar 30 procent resulteert in een vermindering van de eetlust die kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, meldde een studie gepubliceerd in een nummer uit 2005 van de "American Journal of Clinical Nutrition." Wei-eiwit, een afgeleide van melk die in poedervorm wordt verkocht en aan recepten wordt toegevoegd, kan met name effectief zijn bij het onderdrukken van uw eetlust. In een uitgave uit 2010 van het British Journal of Nutrition toonde een onderzoek aan dat wei-eiwit vier uur voordat een onbeperkt buffet werd geconsumeerd, leidde tot minder calorieën in vergelijking met tonijn, eieren of kalkoenmaaltijden.
