Je denkt misschien dat jicht een aandoening is die mensen krijgen als ze de ouderdom bereiken. Maar jicht komt meestal voor bij mannen in de leeftijd van 40 tot 50, merkt MayoClinic.com. Vrouwen zijn er minder vatbaar voor tot na de menopauze. Mensen met overgewicht lopen een groter risico op het ervaren van jicht, dus lichaamsbeweging kan helpen om voorkomen te voorkomen. Zelfs oefenen kan echter risico's op ontstekingen in de gewrichten opleveren. Praat met uw arts als u jicht heeft en bespreek lichaamsbeweging als middel ter preventie.
Over Jicht
Jicht wordt waargenomen als een scherpe, pijnlijke tederheid in de gewrichten, meestal in de grote teen. Het gewricht is vaak zo opgezwollen en heet dat zelfs de minste aanraking van de stof ondraaglijk kan aanvoelen. Jicht wordt veroorzaakt wanneer uraatkristallen rond je gewrichten ontstaan. Deze uraatkristallen zijn afkomstig van de afbraak van het lichaam door stoffen die purines worden genoemd. Purines zijn een natuurlijk onderdeel van het lichaam, maar je neemt ze ook op in voedingsmiddelen zoals orgaanvlees, haring, asperges en paddenstoelen. In een normaal systeem vormen zich geen kristallen. Volgens MayoClinic.com lost urinezuur op in de bloedbaan en wordt het gefilterd door de nieren en via de urine uitgescheiden. Als er te veel urinezuur is, of te weinig, kan het zuur zich ophopen en ontstaan er kristallen, die scherp en naaldachtig zijn.
Oefening en jicht
Jicht, volgens MayoClinic.com, kan worden verergerd door overgewicht. Dus lichaamsbeweging kan belangrijk zijn bij het voorkomen van jichtaanvallen. Als u te zwaar bent, kunt u meer urinezuur produceren. Echter, te snel afvallen kan de urinezuurspiegels tijdelijk verhogen, aldus de website. Het is ook belangrijk om een ontstoken gewricht te laten rusten. Jicht is een vorm van artritis, en in het algemeen zijn aanbevelingen voor artritispatiënten van toepassing in geval van jicht. Luister naar je lichaam en volg het advies van je arts over oefenen. Als u te zwaar bent, doe het dan rustig aan op de gewrichten, vermijd oefeningen die uw specifieke ontstekingsgebied zwaar belasten.
Bereik van bewegingsoefeningen
Bewegingsbereik, of ROM, oefeningen kunnen helpen de stijfheid in uw gewrichten te verminderen, stelt het artikel "Oefening met artrose", online gepubliceerd door "Arthritis Today". Als u al lang in dezelfde houding zit, verander van positie of beweeg uw gewrichten. Draai de aangedane joint voorzichtig, draai je hoofd of nek, enkels of polsen. Duw een joint niet te hard, want het kan een pijnlijke opflakkering van ontsteking veroorzaken. Bespreek met uw arts welke ROM-oefeningen het beste voor u zijn.
Krachttraining
Typisch een belangrijk onderdeel van elk oefenprogramma, krachttraining kan helpen bij het opbouwen van de spiertonus. Het artikel in "Arthritis Today" beveelt ook aan om de spieren te versterken, vooral rond de aangetaste gewrichten. Een juiste uitlijning en houding is noodzakelijk; een gewricht verwonden door onjuiste techniek kan uw jichtklachten verergeren. Nogmaals, oefen of gebruik geen ontstoken gewricht. Krachttraining moet worden gedaan als een gewricht niet pijnlijk of opgezwollen is.
Cardio-oefening
Cardiovasculaire of aërobe training verhoogt de hartslag en bevordert meer zuurstoftoevoer naar het lichaam. Het helpt ook om calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen. Omdat jicht vaak de grote teen- en voetgebieden aanvalt, moet u met uw arts praten voordat u aan aerobe lichaamsbeweging doet. High-impact aerobics en andere activiteiten kunnen uw symptomen verergeren. Lagere impactoefeningen, zoals zwemmen, kunnen in uw specifieke geval beter zijn.
