Je fietstempo wordt op twee verschillende manieren gemeten. U kunt uw snelheid in mijlen per uur volgen, vergelijkbaar met wanneer u uw tempo op een loopband bewaakt; Als u bijvoorbeeld fietst met een snelheid van 4 km / u, fietst u met een snelheid van 4 mijl in één uur. Je kunt je tempo ook volgen met omwentelingen per minuut, of RPM, waarmee je het aantal pedaalslagen dat je in elke minuut uitvoert, bijhoudt. Een toerental van 60 betekent bijvoorbeeld dat één pedaal 60 keer in één minuut door een volledige rotatie draait.
Stap 1
Begin met fietsen op je stationaire of racefiets. Pas de weerstand aan of stel het in op een comfortabel oefentempo. Fiets vijf minuten om een stabiele toestand te bereiken voordat u uw RPM meet.
Stap 2
Houd uw gestaag tempo aan en tel binnen één minuut het aantal keren dat uw rechtervoet de bodem van de slag bereikt om uw RPM te berekenen. Zoek naar een RPM tussen 60 en 100.
Stap 3
Verminder uw teltijd en tel het aantal keren dat uw rechtervoet de bodem van de slag binnen 15 seconden bereikt. Vermenigvuldig dat aantal met vier om uw RPM te berekenen.
Stap 4
Lees het computerscherm op uw stationaire of indoorfietsenfietsen, want veel oefenapparatuur berekent de RPM voor u.
Stap 5
Meet de RPM om overeen te komen met uw trainingsdoelen. Gebruik een toerental van 60 tot 80 als je op een hoge weerstand staat voor een heuvelklim. Vermijd een zware weerstand die ervoor zorgt dat u een lager tempo dan 60 RPM gebruikt, omdat dit onnodige stress op uw knieën veroorzaakt. Gebruik een hoger toerental tussen 80 en 110 voor een vlakke weg of een sprint-interval. Vermijd RPM's boven de 110 omdat je misschien niet de controle hebt over je pedaalslag.
Tips
- Pas uw RPM aan op basis van uw fitnessniveau. Gebruik als beginner een langzamer tempo en verhoog geleidelijk aan naarmate je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
waarschuwingen
- Spreek met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
