De pulldown van de enkele katrol en de dubbele katrol lat zijn oefeningen die worden uitgevoerd op speciale kabelgewichtmachines. De techniek die u kiest om de oefeningen uit te voeren is verschillend, afhankelijk van hoe de machine is ingesteld; beide technieken richten zich echter op dezelfde spieren. Lat-pulldowns zijn ontworpen om de spieren van je rug te versterken en te ontwikkelen.
Gespierde spieren
De beoogde primaire spier is de latissimus dorsi. Dit zijn driehoekige, waaiervormige spieren die je middelste tot lage rug bedekken en die je helpen je armen naar beneden te trekken richting je bekken. Enkele van de meer belangrijke secundaire spieren die worden gebruikt, zijn de spieren van de biceps, trapezius, romboïde en rotator-manchet. Met de neerwaartse trekbeweging buigen de ellebogen, die de biceps aangrijpt, de spieren voor uw bovenarm. Aan de onderkant van de trekkracht worden je schouderbladen naar beneden getrokken en samen, waardoor je trapezius en romboïde spieren in je bovenrug worden aangetrokken. De spieren van de rotator manchet helpen om je schoudergewricht stabiel te houden.
Enkele katroltechniek
De basis pulldown van de enkele katrol lat wordt uitgevoerd op een kabelmachine waarbij aan het ene uiteinde een enkele kabel is bevestigd aan een staaf en aan het andere uiteinde. Nadat u het gewenste gewicht hebt ingesteld, gaat u op een bank voor de machine zitten, reikt u omhoog en pakt u de staaf met uw handen breder dan schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen naar voren gericht. Terwijl je uitademt en alleen je armen gebruikt, trek je de balk omlaag totdat deze de bovenkant van je borst bereikt. Knijp je schouderbladen samen en houd de positie vijf seconden vast. Adem in, plaats de balk langzaam terug in de uitgangspositie en herhaal hem.
Dubbele katroltechniek
De pulldown van de dubbele katrol lat vereist een speciale kabelmachine uitgerust met twee hoge katrollen, één aan elke kant. Elke kabel is bevestigd aan een afzonderlijk handvat aan het ene uiteinde en weegt aan het andere uiteinde. Nadat u de machine op het gewenste gewicht hebt ingesteld, gaat u op een bank voor de machine zitten. Reik omhoog met je rechterhand en grijp de linker katrolhendel en reik met je linkerhand omhoog om de rechter katrolhandgreep vast te pakken. In deze startpositie worden de kabels gekruist met je armen gestrekt, je lats uitgerekt, je handen gekruist op je polsen en je handpalmen naar voren gericht. Bij een boogbeweging trekt u de handgrepen naar beneden totdat uw handen vooraan en enigszins naar de zijkanten van uw schouders staan. Aan de onderkant van de trek, draai je handen zodat je handpalmen naar elkaar toe gericht zijn en knijp je schouderbladen tegen elkaar. Pauze, langzaam terugkeren naar de startpositie en herhalen.
Vergelijking
De lat pulldown heeft meer variaties wanneer het wordt uitgevoerd op een enkele katrolmachine. Deze omvatten het gebruik van een bredere of smallere grip, de handpalmen naar achteren gericht, de stang naar beneden trekken achter je nek, staan en de stang naar beneden trekken met rechte armen, en slechts één arm gebruiken om aan de stang te trekken. Een enkele katrolmachine met een balk beperkt je beweging; echter, een volledig bereik van beweging kan worden bereikt met een dubbele katrolmachine.
