Oefening is een belangrijk onderdeel van een succesvol vetverliesprogramma omdat het het totale aantal calorieën dat je verbrandt verhoogt. Niet alle soorten oefeningen zijn echter effectief bij het verbranden van calorieën. De liggende fietscrunchoefening is een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van je kernkracht en spiertonus, maar er zijn efficiëntere activiteiten om lichaamsvet te verliezen.
Liggende fiets oefening
De liggende fietscrunch is de meest effectieve oefening voor het rekruteren van je rectus abdominis en schuine spieren, volgens een onderzoek uit 2001 door de American Council on Exercise. Om het fietscrunch uit te voeren, ga op je rug liggen op een mat met je knieën gebogen, met de handen achter je hoofd en de ellebogen die uitwaaieren. Strek uw rechterbeen uit met uw rechtervoet boven de vloer ongeveer 6 tot 12 centimeter. Adem uit, buig je linkerknie naar je hoofd; en til tegelijkertijd je hoofd en schouders van de mat en beweeg je rechterelleboog naar je linkerknie. Adem in en bij je volgende uitademing strek je je linkerbeen uit en breng je je linkerelleboog naar je gebogen rechterknie. Ga zo door tot je moe bent. Werk je een weg omhoog naar 15 per zijde in de loop van de tijd.
Fietscrunch voor verlies van vet
Hoewel de ligfietsoefening effectief kracht en maat ontwikkelt in uw buikspieren, is het geen effectieve activiteit om lichaamsvet te verliezen. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen vetweefsel en spierweefsel. Deze weefsels zijn afzonderlijke entiteiten en volledig onafhankelijk van elkaar. Volgens de American Council on Exercise is het niet mogelijk om buikspieroefeningen te gebruiken om het vet te verminderen, en het is niet mogelijk om te spotten of te verminderen waar je je lichaamsvet verliest.
Effectief vetverlies
Om lichaamsvet te verliezen, moet u het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen door deel te nemen aan consistente fysieke activiteit, het aantal calorieën dat u consumeert te verminderen door beslissingen te nemen over gezond eten en drinken of, idealiter, een combinatie van beide. Wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, breekt uw lichaam uw opgeslagen lichaamsvet af voor brandstof. Daarom zijn de trainingsactiviteiten die effectief zijn in het veroorzaken van lichaamsvetverlies degenen die een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. Cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen of fietsen zijn de beste manier om calorieën te verbranden.
overwegingen
Hoewel ze niet zullen bijdragen aan vetverlies, is het goed om naast de lichaamsvetverbrandende cardiovasculaire activiteiten oefeningen te doen voor het trainen van de buikspieren, zoals de liggende fietscrunch. Regelmatig het lekrijden van de fiets twee of drie dagen per week voltooien, zal de sterkte en de toon van uw buik ontwikkelen. Zodra u overtollig vet verliest, zullen uw ontwikkelde spieren zichtbaar worden.
