Deadlifts en squats zijn voornamelijk oefeningen van het onderlichaam en zullen de omvang van je armen niet vergroten. Afhankelijk van het type deadlift of squat dat je doet, zullen je armen soms werken om je lichaam vast te houden of te stabiliseren. Maar deze hoeveelheid werk is niet voldoende om spieren op te bouwen. Het vergroten van uw armmaat vereist een betere benadering van het bovenlichaam tijdens uw training.
squats
Squats werken je hele onderlichaam, van quadriceps en hamstrings tot bilspieren en kuiten. Een nauwere houding in de voeten zal op uw buitenste heupen gericht zijn, terwijl een bredere stand de binnenbenen meer zal laten werken. De enige manier waarop je armen lichtjes zullen werken tijdens het hurken, is als je vasthoudt aan het gewicht aan je zijden, met een rek op je schouders of een stang aan de voorkant, doe een front squat.
deadlift
Deadlifts werken ook onderlichaam, voornamelijk gericht op de hamstrings, bilspieren, kuiten en onderrug. Je vallen, latten en onderarmen werken ook, maar niet zover dat je onderlichaam werkt. De armen komen alleen in het spel door simpelweg de balk vast te houden. Je onderlichaam is meestal sterker dan je bovenlichaam, omdat het je grootste spieren huisvest. Daarom kunnen uw benen mogelijk meer deadliften dan uw armen soms aankunnen. Sommige mensen gebruiken riemen om hun greep op de lat te houden. Zonder riemen, richt je je onderarmen en laat ze harder werken.
Grotere armen bouwen
Grotere armen zullen komen doordat ze in totaal groter zijn. In de eenvoudigste bewoordingen, als je te licht bent, zul je nooit grote armen hebben. Uw spiermassa in uw hele lichaam moet zich als geheel ontwikkelen, wat betekent dat samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk werken beter zijn voor grotere armen dan isolatieoefeningen, zoals bicep-krullen en triceps-extensies.
Armoefening
Naast je squats en deadlifts, die de algehele spiermassa zullen opbouwen, begin je met krullen, bankdrukken, zittende rijen, schouderdrukken, push-ups en pullups. Je armen moeten vermoeid zijn om te beginnen met het opbouwen van kracht. Gewoon vertrouwen op squats en deadlifts zullen je armen niet de gewenste grootte laten bereiken. Begin met je armen twee keer per week te werken, wees voorzichtig dat je ze niet overtraint. Je spieren hebben rust nodig om te groeien.
