Grote armspieren kunnen het resultaat zijn van zware deelname aan lichaamsbeweging of sport, zoals basketbal, honkbal en zwemmen. Als u geen grote armspieren wenst, heeft u misschien ontdekt dat het kwijtraken van uw armspier een moeilijke taak kan zijn - vooral omdat u zich niet specifiek kunt richten op het verlies van spieren of vet aan een bepaald deel van uw lichaam. Hoewel je door een aantal verschillende oefeningen de armspieren niet echt kunt verliezen, kun je kleinere, meer afgezwakte armspieren ontwikkelen.
Stap 1
Doe mee aan krachttraining. De National Academy of Sports Medicine beveelt krachttraining aan gedurende twee tot drie dagen per week gedurende 30 minuten per keer.
Stap 2
Volledige lichaamsgewicht oefeningen. Voer push-ups en pullups uit. Voltooi hoge herhalingen - voer drie sets van 15 herhalingen uit. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen helpen om je spieren te houden zonder een grote hoeveelheid spiertonus te verliezen.
Stap 3
Gebruik 3- tot 5-pond. halters. Voer triceps en bicep krullen en extensions uit met lichte gewichten. Het uitvoeren van drie sets van 15 herhalingen kan u helpen calorieën te verbranden, de omvang van uw armen te verminderen en te voorkomen dat uw armspieren slap worden.
Stap 4
Neem deel aan regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Cardiovasculaire oefening kan helpen om overtollig lichaamsvet te verliezen dat ervoor zorgt dat je armspieren er groter uitzien dan je zou willen. De National Academy of Sports Medicine beveelt 30 minuten durende sessies van cardiovasculaire oefeningen aan, vijf dagen per week. Cardio kan sporten, hardlopen, joggen, aerobics, fietsen, zwemmen, dansen, stevig wandelen, tuinieren en huishoudelijke klusjes omvatten.
Stap 5
Verminder uw eiwitinname. Je lichaam gebruikt eiwit als brandstof tijdens het sporten. Als u uw eiwitinname verlaagt, begint uw lichaam uw spierweefsel te verbranden als brandstof om te gebruiken tijdens inspanning en dagelijkse activiteiten.
