Hongerangsten vormen een belangrijk obstakel om af te vallen. Je lichaam is niet gewend aan je verminderde calorie-inname en is misschien niet helemaal aangepast aan je gezonde dieet. Bovendien, als uw plannen voor gewichtsverlies oefeningen omvatten, kan uw lichaam meer voedsel en calorieën verlangen. Gebruik bepaalde technieken om hongergevoelens te bestrijden bij het verliezen van gewicht.
Stap 1
Verhoog de hoeveelheid eiwit die u in uw dieet gebruikt. Fotocredit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Verhoog de hoeveelheid eiwit die u in uw dieet gebruikt. Volgens HealthScout suggereren studies dat het eten van meer eiwitten hongergevoelens kan bestrijden. Specifiek, het eten van meer eiwitten in je dieet verhoogt een hongerbestrijdend hormoon. Daarom moet je ervoor kiezen om de aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van landbouw te volgen om een vierde van een bord mager vlees te eten, zoals vis of gevogelte. Als u geen vlees eet, verhoog dan uw consumptie van peulvruchten zoals zwarte bonen, rode bonen of erwten.
Stap 2
Drink meer water om je eetlust te onderdrukken. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Drink meer water om je eetlust te onderdrukken, volgens Mike Adams van NaturalNews.com. Hij stelt dat het drinken van één 8-ounce glas water zodra je honger hebt, je hongerangst binnen 10 minuten zal verminderen. Daarom moet u overdag een fles water bij u houden om te drinken als u honger begint te krijgen. Als je niet van water houdt, probeer dan een caloriearm gratis sportdrankje of thee.
Stap 3
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels om hongergevoelens te bestrijden. Photo Credit: Alliance / iStock / Getty Images Eet meer vezels om hongergevoelens te bestrijden. Volgens de Universiteit van Californië kan het verhogen van je vezelconsumptie het gevoel van volheid vergroten en het niveau van een bepaald hormoon verhogen dat samenhangt met een vol gevoel. Om dit doel te bereiken, eet je bij elke maaltijd een halve bord groente en fruit, volgens de USDA. Kies daarnaast voor een snack op fruit of groenten gedurende de dag om uw eetlust te beteugelen.
Tips
- Vermijd abrupte veranderingen in uw calorie-inname of voedingsgewoonten om het plotselinge begin van hongergevoel te voorkomen.
