Het plannen van maaltijden en snacks kan lastig zijn als je absoluut van eten houdt. Een stevige eetlust kan het gemakkelijk maken om te veel calorieën te eten met junkfood en zoete lekkernijen, dus je moet anticiperen op wat je gaat eten en zorgvuldig ingrediënten en voedingsetiketten bestuderen om slimme, gezonde keuzes te maken.
Voedingswaarde-informatie
Als u meer weet over het type voedingsstoffen dat uw lichaam effectief van brandstof voorziet, kunt u slimme maaltijden en snacks plannen. Frisdranken, candybars, chips en andere junkfood bevatten grote hoeveelheden natrium, cholesterol, verzadigd vet, eenvoudige koolhydraten en suiker, die geen blijvende energie geven of voldoen aan de voedingsbehoeften van uw lichaam. Wanneer u voedseletiketten leest, kijk dan naar grote hoeveelheden volle granen, voedingsvezels, magere eiwitten, vitamines en mineralen en kleine hoeveelheden toegevoegde suiker, vet, cholesterol en natrium.
Energiedichtheid
Als je graag eet, is een handige tip om te zoeken naar voedingsmiddelen met een laag energiedichtheidsniveau. Volgens MayoClinic.com hebben dergelijke voedingsmiddelen grote hoeveelheden vezels en water en een laag calorie- en vetgehalte, en ze zijn ideaal voor gewichtsverlies en gezond gewichtsbehoud. Voorbeelden zijn fruit, groenten, volle granen en niet-vette zuivelproducten. Door te focussen op dergelijke voedingsmiddelen in uw maaltijden en snacks kunt u uw dagelijkse calorietotalen onder controle houden en een maximum aan gezonde voedingsstoffen krijgen.
Voorbeeldplan
Een gezond maaltijdplan waarmee u vaak kunt eten, kan bestaan uit vijf of zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie hoofdmaaltijden en snacks. Probeer keuzes zoals een kleine eiwitwitte omelet met groenten, tarwe toast met notenboter en vers fruit, een high-protein smoothie, soep op basis van bouillon, een groene salade met noten of zaden, mager vlees met gestoomde groenten, warme volkoren ontbijtgranen met melk en fruit, een groentepakking, rijstpilaf, magere braadpan of magere yoghurt en muesli. Voor snacks, overweeg verse veggie sticks en hummus, volkoren crackers en magere kaas, magere mueslirepen, stukjes vers fruit of enkele portie containers van yoghurt of melk.
overwegingen
Als het uw doel is om gezond te eten, kan planning een wereld van verschil maken. Het grijpen van fastfood of restaurantmaaltijden kan handiger zijn dan het maken van eten, maar volgens HelpGuide.org hebben bereide items grotere hoeveelheden vet, natrium, calorieën en cholesterol dan zelfgemaakt voedsel, dus het is de moeite en tijd waard om je eigen grub te maken . Probeer snelkoppelingen zoals extra eten van tevoren, gebruik bevroren of ingeblikte groenten en fruit en koop gezonde, mobiele hapjes die je onderweg mee kunt nemen. Om voedsel te maken dat geweldig smaakt zonder overmatige calorieën en vet, smaakstoffen met verse of gedroogde kruiden en specerijen in plaats van het gebruik van liberale hoeveelheden boter of olie.
