Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je moet de hele dag zes kleine maaltijden eten om je metabolisme op te stoken. Je moet 's morgens snel vasten en al je maaltijden tussen twee uur eten. en 20.00 uur
Je hebt waarschijnlijk al deze aanbevelingen - en meer - tegengekomen bij het zoeken naar manieren om te eten om af te vallen. Maar hoeveel maaltijden per dag heb je echt nodig? Drie, vier, zes? Het antwoord hangt van jou af! Elk lichaam en elk schema is anders en dat betekent dat wat werkt voor je beste vriend of collega, misschien niet voor jou werkt.
Dus wat kan je doen? Hier leest u hoe u weet wanneer en hoe vaak u moet eten om uw beste resultaten te zien.
De basisformule voor gewichtsverlies
Eerste dingen eerst. Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u binnenkrijgt. Al het andere is ondergeschikt aan uw calorie-inname (ja, zelfs maaltijdfrequentie). Je zult gewoon niet afvallen als je elke dag een teveel aan calorieën eet.
Na calorieën is afbraak van macronutriënten - de hoeveelheid eiwit, koolhydraten en vet die je de hele dag door eet - ook belangrijk. Veel mensen streven naar een afbraak van 40-30-30, wat betekent 40 procent van hun calorieën uit koolhydraten en 30 procent uit zowel vet als eiwit. Als algemene regel geldt dat koolhydraten moeten worden gepland rond krachttrainingen. Verlaat vetten voor de maaltijden verder van de oefening.
Het kiezen van een geheel, voedzaam voedsel om het grootste deel van je calorie-inname te maken, is een andere belangrijke factor in het verliezen van gewicht. Deze zullen u helpen langer vol te blijven en uw lichaam te voorzien van belangrijke vitaminen en mineralen.
Altijd hongerige middag? Het is je lichaam dat je vertelt om te eten. Photo Credit: gpointstudio / iStock / GettyImages Factor in maaltijdfrequentie
Nadat u de totale calorie-inname, de afbraak van macronutriënten en de voedselkwaliteit hebt geprioriteerd, kunt u zich richten op de maaltijdfrequentie. Hoewel het niet cruciaal is om gewicht te verliezen in het grote geheel, is het hebben van een plan dat je de hele dag tevreden houdt, iets waar je je eerder aan vasthoudt.
Over het algemeen zul je afvallen ongeacht of je een keer of acht keer per dag eet, zolang je de bovenstaande formule volgt. Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele richtlijnen om het beste aantal maaltijden voor u te bepalen op basis van uw persoonlijke voorkeuren en planning.
Als jij:
- Wakker wordende ravenous
- Heb een lage tolerantie voor honger
- Kan niet naar bed gaan zonder een snack 's avonds laat
- Heb een baan waarmee je overdag kunt eten
- Liever grazen of snacken
- Zoals weten dat je volgende maaltijd niet te ver weg is
Probeer de hele dag vier tot zes kleinere maaltijden te eten. Focus op het krijgen van eiwitten bij elke maaltijd en eten totdat je geen honger meer hebt, maar absoluut niet vol zit.
Als jij:
- Eet liever veel tegelijk
- Zijn comfortabel met zowel een vol gevoel en lange periodes zonder eten
- Geef niet te veel om het ontbijt
- Kan niet eten tijdens de werkdag
Probeer het ontbijt over te slaan en geniet 's middags en' s avonds van één tot twee hele grote maaltijden. Dit is ook bekend als intermitterend vasten en het kan nodig zijn iets te eten dat iets te lang vol is om ervoor te zorgen dat u de dagelijkse energiebehoeften van uw lichaam bereikt.
Als je ergens tussen de twee hierboven zit en:
- Eet graag genoeg dat je tevreden bent maar niet gevuld
- Heb een baan die zorgt voor een lunchpauze
- Wil je meerdere uren gaan werken zonder na te denken over eten
Probeer overdag te plakken met de meer traditionele drie uitgebalanceerde maaltijden en misschien een snack of twee (indien nodig, niet alleen wanneer gewenst).
Tijd om te experimenteren
Heb je je ideale aantal maaltijden? Super goed! Nu komt het leuke gedeelte. Ook al heb je misschien een volmondig ja geantwoord op een van de bovenstaande scenario's, het uitproberen van de maaltijdfrequentie die in het echte leven voor jou werkt (niet alleen op papier) zal wat experimenteren vergen.
Als u momenteel de gewenste resultaten ziet met het aantal maaltijden dat u momenteel eet, hoeft u waarschijnlijk geen grote wijzigingen aan te brengen. Als u echter geen resultaten ziet, overweeg dan een ander eetpatroon te proberen gedurende twee tot vier weken om te zien of u zich anders voelt.
Dus nu u de wetenschapper bent, is het belangrijk om te weten welke variabele u test (maaltijdfrequentie) en welke gegevens u verzamelt. Dit kan gewichtsverlies, energieniveau, tevredenheid of een aantal andere voortgangsindicatoren zijn die voor u van betekenis zijn.
Sla je het ontbijt al jaren over en voel je je overdag slaperig? Probeer een maand een ontbijt te nemen en kijk of je je beter voelt. Heb je altijd zes kleine maaltijden gegeten, maar ben je het beu om je nooit helemaal tevreden te voelen met een van hen? Probeer twee van je gewone kleinere maaltijden te combineren in een grotere en kijk of dat het doet.
Gebruik een dagboek of app zoals LIFEPLEASURE.CLUB's MyPlate om deze informatie op een consistente basis te verzamelen en gebruik deze vervolgens om aanpassingen aan te brengen.
Wat denk je?
Ben je momenteel aan het proberen om af te vallen? Hoeveel maaltijden eet je per dag? Denk je dat je je maaltijdfrequentie zal veranderen nadat je dit hebt gelezen? Welke andere gewichtsverliestips zweer je? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
