Laat de honger niet van je afhangen om je gewicht te verliezen. Kies voedingsmiddelen die uw eetlust kunnen beheersen om diëten gemakkelijker te maken en uw kansen op succes te vergroten. Het beste voedsel om te eten voor gewichtsverlies zorgt ervoor dat je langer vol zit, voorziet je van goede voeding en helpt je om je gewicht te handhaven wanneer je dieet voorbij is.
Vezel
Voedingsmiddelen met een hoog voedingsvezels zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om te eten als je afvallen. Ze creëren een gevoel van volheid, regelen de bloedsuikerspiegel door de vertering van koolhydraten te vertragen, verlagen uw calorie-inname en houden uw spijsverteringskanaal in beweging. Goede vezelrijke, caloriearme keuzes zijn bonen, linzen, spliterwten, noten, zaden, haver, gerst, zemelen, volle granen, de meeste groenten en hele vruchten.
Lean Protein
Om uw eetlust te beteugelen, neemt u een magere eiwitbron op in elke maaltijd en snack. Terwijl eiwit wordt verteerd in de dunne darm, wordt een chemische boodschap om te stoppen met eten naar je hersenen gestuurd, wat je eetlust afwendt. Eiwit kan ook alertheid en energie stimuleren. Eet vetvrije of 1-procent-vet zuivelproducten, kip en kalkoen zonder vel, eieren of eivervanger, tofu, hummus, noten, zaden en bonen om uw eetlust onder controle te houden terwijl u afslankt.
Goede vetten
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een vetarm dieet niet ideaal voor gewichtsverlies of gezondheid. Vet verbetert eigenlijk uw inspanningen om af te vallen, omdat het de eetlust bevredigt en overeten voorkomt. Inclusief hart-gezonde, honger-beteugelende enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet met voedsel, waaronder amandelen en andere soorten noten, zonnebloempitten en pompoenpitten, olijf- en koolzaadolie, avocado en vette vis zoals sardines, tonijn en haring.
Lage glycemische index koolhydraten
Kies koolhydraten met een lage glycemische index om honger onder controle te houden tijdens het eten. De glycemische index is een meting van hoeveel een koolhydraatbevattend voedsel uw bloedsuikerspiegel en insulineniveaus beïnvloedt. Voedingsmiddelen met een grote impact op die niveaus - wit brood, witte rijst, aardappelen, zoete granen en alle voedingsmiddelen gemaakt van zeer geraffineerde granen - zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt en dan neerstort, waardoor de honger toeneemt. Bepaal in plaats daarvan uw eetlust met volle granen zoals haver, gerst en bruine rijst. Eet brood, pasta en granen gemaakt met volle granen.
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid bevatten weinig calorieën maar een hoog volume, zodat u langer kunt eten en langer vol zit. In plaats van 1/4 kop rozijnen te eten, drink je een hele kop druiven voor gelijke calorieën. Wissel een 300-calorie geglazuurde donut voor een portie zemelen granen met bosbessen en magere melk en een plakje volkoren toast met 1 theelepel pindakaas. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid hebben langer nodig om te eten, voldoen aan je eetlust en zijn gevuld met vezels en andere voedingsstoffen.
