Van de honderden modellen oefenapparatuur op de markt die specifiek zijn ontworpen om de buikspieren te versterken en strakker te maken, hebt u een taille draaiende schijf gekozen. Nu moet je weten hoe je het moet gebruiken. Zodra je je balans onder de knie hebt, is de rest eenvoudig. Gewoon door te draaien in de taille, kun je alle spieren van je kern bewerken, inclusief de buikspieren, schuine en onderste rug. Gewicht toevoegen maakt de oefening uitdagender.
Vind uw saldo
Een taille draaiende schijf bestaat uit twee delen; een onderste schijf die statisch blijft en een bovenste schijf die boven op de onderste schijf roteert. Hoewel de onderste schijf stabiel is, is het feit dat de bovenste schijf beweegt aanvankelijk een uitdaging voor uw balans. Voordat u begint met draaien, moet u even de tijd nemen om uw saldo op de apparatuur te vinden.
Stap 1
Ga met je rechtervoet naar de schijf. Plaats je hele voet stevig op de schijf in het midden.
Stap 2
Betrek uw kernspieren als u uw linkervoet op de schijf plaatst dichtbij uw rechtervoet. Als je je veilig voelt, beweeg je je voeten langzaam verder uit elkaar totdat ze net onder je heupen zijn of een beetje breder.
Stap 3
Buig je knieën lichtjes om een atletische houding aan te nemen. Uw armen uitstrekken naar de zijkant zal uw balans helpen verbeteren. Blijf deze positie behouden tijdens de oefening.
Tips
- Je kunt de taille draaiende schijf in een stoel gebruiken, als je niet kunt staan of als je gewoon een eenvoudiger oefening wilt. Het gebruik van een stoel zonder armen geeft je volledige bewegingsvrijheid. [] (// www.LIFEPLEASURE.CLUB/slideshow/1011342-8-onearmed-onelegged-exercises-challenge-balance/)
Start de Twist
Zodra u zich op uw gemak op de schijf kunt balanceren, kunt u beginnen te draaien.
Stap 1
Met de controle, draai je door je kern en beweeg je je heupen en knieën naar links. Je bovenlichaam zal iets naar rechts draaien.
Tips
- Heb je een tweede schijf? Je kunt deze oefening doen met één voet op elke schijf. Dit werkt nog steeds je kern, en het toont je benen, volgens de fabrikant.
Stap 2
Kom terug door het midden met een langzame en gecontroleerde beweging, draai dan je heupen en knieën naar rechts. Je bovenlichaam zal iets naar links bewegen.
Stap 3
Roteer een beetje verder naar elke kant met elke herhaling. Adem op een langzame en gecontroleerde manier.
Oefening Variaties
Op zich biedt deze oefening niet echt een uitdaging, als je eenmaal je evenwicht hebt. Na een tijdje moet je het veranderen om je kern uit te dagen. U kunt dit doen door gewicht toe te voegen.
Eerste dingen eerst: vind uw balans. Fotocredit: iStock / iStock / Getty Images Tips
- Als je geen taille draaiende schijf hebt, kun je vergelijkbare oefeningen doen op een oefenbal met halve koepel of een balanceboard. Halve koepels en balanceerborden hebben een statische onderkant, dus je heupen blijven naar voren gericht; alleen je bovenlichaam zal roteren.
Voeg gewicht toe
Stap 1
Houd een stabiliteitsbal of een medicijnbal in beide handen vast met je armen uitgestrekt voor je.
Stap 2
Draai naar links en rechts in een langzame en gecontroleerde beweging.
Stap 3
Verhoog het gewicht om de oefening uitdagender te maken. U kunt een zwaardere medicijnbal, een halter of een gewichtsplaatje gebruiken.
Daag uw balans uit
Stap 1
Verplaats één voet naar het midden van de schijf. Til uw andere voet een paar centimeter van de schijf af.
Stap 2
Houd je balans terwijl je naar links en rechts draait.
Stap 3
Voeg gewicht toe zodra dit gemakkelijk wordt.
Tips
- De makers van de middelste draaischijf raden aan deze dagelijks gedurende vijf minuten 's morgens en vijf minuten' s avonds te gebruiken. Als dat niet in uw schema past, kunt u het in stappen van vijf minuten gebruiken als onderdeel van uw normale ab-workout - of dat nu elke dag is of een paar keer per week. Volg het met andere effectieve kernoefeningen, zoals fietscrunches en planken.
