Het Ultimate Fighting Championship, bekend als de UFC, is een van de snelstgroeiende sporten ter wereld. Aspirant-jagers proberen vaak UFC-strijders na te streven in hun streven naar succes. De fitnessindustrie biedt ook UFC-vechterstrainingssessies aan voor mensen die kracht en conditie willen opbouwen, zonder dat ze zich noodzakelijkerwijs bezighouden met onderlinge gevechten.
Stap 1
Bouw je uithoudingsvermogen met regelmatige intervaltraining. UFC-jagers bouwen geen uithoudingsvermogen op met een uitgebreide jog of urenlang fietsen. De fysieke eisen van een gevecht vereisen herhaalde uitbarstingen van intense, explosieve energie. UFC-jager Jonny "Bones" Jones bouwt uithoudingsvermogen op door intens krachttrainingen uit te voeren tijdens een circuittraining. Om de workout van Jones te volgen, voer je 10 dumbbell jump squats, 25 walking dumbbell lunges en 10 dumbbell squats uit. Om het uithoudingsvermogen op te bouwen, voer je deze oefeningen één na één uit, met een rust van 30 seconden tussen de sets. Een trainingssessie bestaat uit vijf verschillende sets, waarbij elke set een afzonderlijke spiergroep heeft.
Stap 2
Verhoog uw knock-outvermogen met een speciaal trainingsschema voor krachttraining. UFC-zwaargewicht kampioen Brock Lesnar voert vier dagen per week krachttraining uit om kracht en kracht te bouwen. Om het trainingsschema van Lesnar te volgen, concentreert u de eerste dag op de borst en triceps en werkt u op de tweede dag aan de rug- en bicepspieren. Versterk schouders op dag drie en benen op dag vier. Gebruik de bankdrukken, triceps dips en hamerkrullen bij krachttraining. Op een doorsnee trainingsdag voert Lesnar zes verschillende oefeningen uit op dezelfde spiergroep. Zes tot tien herhalingen vormen een set, waarbij drie of vier sets van elke oefening worden uitgevoerd.
Stap 3
Spar op regelmatige basis om je vechttechniek en vaardigheden aan te scherpen. Sparring ontwikkelt je kracht en uithoudingsvermogen onder omstandigheden van kooi-gevechten en traint technische vaardigheden. UFC-jager Kenny Florian adviseert dat sparring een balans moet vinden die je in staat stelt om aan techniek te werken, zonder de blessures en schade te lijden die kan worden opgelopen in een kooigevecht. Spar met de zak of kies sparringpartners die u zonder risico van verwonding zullen testen. Het kiezen van sparringpartners die je leuk vindt, kan ook de energie en motivatie in een trainingssessie verhogen. Florian beveelt aan om op verschillende dagen te focussen op verschillende technieken om de focus van een sparring-sessie te variëren.
Stap 4
Voorzie je training van brandstof met het juiste dieet en hydratatie. UFC-jagers hebben een koolhydraatvoorraad nodig die energie levert tijdens een kooigevecht. UFC-jager Dan Hardy beveelt het gebruik aan van goede vetten zoals visolie en kokosolie, en het onderhouden van een goede hydratatie. Goed eten om te eten voor een trainingssessie omvat pasta, gebakken aardappel, mager vlees en groenten. Blijf gehydrateerd. Hardy drinkt 2 liter water op vrije dagen en dat kan oplopen tot 6 liter op de dag van een wedstrijd.
Dingen die je nodig hebt
- halters
- Bankdrukken
- Sparring-apparatuur
