Als je een knieblessure hebt, is het belangrijk om in vorm te blijven zonder de knie te verergeren. Cardiovasculaire oefening is belangrijk voor de algemene gezondheid en helpt ook bij genezing van verwondingen door het leveren van vers geoxygeneerde bloedcellen aan het gebied. Veel oefeningen die je hartslag verhogen, zoals fietsen, joggen en het gebruik van een elliptische trainer, gebruiken beide benen en kunnen onmogelijk zijn met een knieblessure. Activiteiten met voornamelijk je armen zullen je in staat stellen om je cardio-trainingsregime bij te houden.
fietsen
Sommige knieblessures, evenals artrose, kunnen verbeteren met fietsen. Naast het bieden van cardiovasculaire en helende voordelen, verbetert fietsen de flexibiliteit en kracht van je knie. De American Arthritis Society raadt fietsen aan als een aanvaardbare vorm van oefening voor artrose, maar wijst erop dat het vermijden van heuvels cruciaal is, dus je hoeft niet plotseling te remmen en de druk op je knie te verhogen. In plaats daarvan zijn fietsen op vlak terrein of een laag weerstandsniveau in de sportschool betere keuzes. Verhoging van het zithoogte verlaagt enigszins de druk op uw knieschijf.
Bovenlichaam
Als uw been geïmmobiliseerd is of niet in staat is om het gewicht te dragen, is een armergometer een uitstekende vervanging voor fietsen. De armergometer is een machine waarmee u uw armen kunt gebruiken in plaats van uw benen om de pedalen van een fiets te duwen. Een andere optie is het proberen van een bovenlichaam circuit trainingsprogramma, met hoge herhalingen en lage belastingen, en korte rustpauzes tussen oefeningen. Het gebruik van machines van het bovenlichaam of oefeningen met gewichten die uw latissimus dorsi, deltoids, borstspieren, biceps, triceps en romboïden werken, zullen uw hart doen kloppen.
Andere activiteiten
Als je niet de sportschool bent, zijn er tal van sporten die beide benen niet actief betrekken. Bergbeklimmen is een uitstekende optie - veel gewonde klimmers gebruiken hun armen en ongedeerd been om de muren te schalen, wat de spieren opbouwt en zorgt voor een intense cardio-training. Kajakken en roeien zijn ook fantastische cardiotraining, als je knie het zo verdraagt dat je in een gebogen positie bent. Zwemmen is een andere optie, en als het je knie stoort, kan stevig lopen in het water je hart doen bonzen.
overwegingen
Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, moet u een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u uw knie niet verder verwondt. Als u al een reeds bestaande cardiovasculaire aandoening heeft, vraag dan uw arts om toestemming voordat u uw trainingsroutine wijzigt.
