Uw dieet en voeding helpen uw lichaam gezond te houden en voeden uw groeiende baby tijdens de zwangerschap. Als u niet genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgt, kan dit nadelige effecten hebben op de ontwikkeling van uw baby. Calcium is een belangrijke voedingsstof en het is belangrijk om te weten hoeveel er nodig is tijdens de zwangerschap en hoe u veilig de aanbevolen hoeveelheid kunt krijgen.
Voordelen
Tijdens de zwangerschap helpt calcium bij het opbouwen van de botten, tanden, zenuwen en spieren van uw baby. Het helpt ook zijn lichaam om een normaal hartritme vast te stellen. Als u tijdens de zwangerschap niet genoeg calcium krijgt, moet uw baby calcium uit uw botten halen om aan zijn behoeften te voldoen, wat later in het leven tot botverlies kan leiden. Het krijgen van voldoende calcium tijdens de zwangerschap helpt ook uw bloedsomloopstelsel, spierstelsel en zenuwstelsel normaal te laten werken.
Aanbevolen hoeveelheid
Babycenter stelt dat u 1.000 mg calcium per dag voor, tijdens en na uw zwangerschap nodig heeft. Als u jonger bent dan 18 jaar, heeft u iets meer calcium nodig dan een volwassene. Uw calciumbehoefte neemt toe tot 1300 mg per dag voor, tijdens en na de zwangerschap.
bronnen
Bronnen van calcium zijn melk, yoghurt, kaas, bladgroenten en verrijkte producten zoals granen en sap. Eén kopje yoghurt bevat 488 mg calcium, 8 gram melk bevat 301 mg calcium en een half kopje spinazie 136 mg. Prenatale vitamines bevatten ook een deel van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium. Volgens Babycenter kan uw lichaam slechts 500 mg calcium per keer opnemen, dus probeer uw inname van calcium voedselbronnen of supplementen gedurende de dag te spreiden.
Waarschuwing
Het consumeren van te veel calcium kan constipatie veroorzaken, het risico op nierstenen vergroten en de opname van ijzer en zink door je lichaam, twee andere voedingsstoffen die belangrijk zijn tijdens de zwangerschap, belemmeren. Voorkom meer dan 2500 mg calcium per dag. Sommige calciumsupplementen hebben ook lood dat schadelijk kan zijn voor uw ongeboren baby. Let bij het kiezen van een calciumsupplement op een middel dat geen lood bevat.
